Er det mulig å spise for mye avokado?

Vi spurte RDs hva som er trygt og sunt for unødvendig.

Av Gabriele Kassel Hvert produkt vi har er valgt uavhengig av hverandre og gjennomgått av redaksjonen. Hvis du gjør et kjøp ved hjelp av linkene som følger med, kan vi tjene provisjon. Lagre Pin FB

Hvis avokadoer hadde en dataprofil, svingte jeg rett raskere enn om Bradley Cooper dukket opp på min Tinder-feed, alle som nylig har sett den graske hunken i En stjerne er født vet at du virkelig sier noe.

Se, jeg mener ikke å bli for svinete på avokadoer. Men den en gang ydmyke, nå superstar maten er i utgangspunktet perfekt. Vi nyter dem i smørbrød, omeletter, smoothies, supper og, selvfølgelig, smadret på toast. De'Jeg har selv gjort sin vei til pudding og brownies. Og når vi skar, scoop og skjerf ned det som er teknisk kategorisert som en frukt, klapper vi oss selv på ryggen fordi det er så superfood.

Relatert: Oppdag den beste måten å pusse og skive avokado

Keri Gans, RDN, eier av Keri Gans Nutrition, sier at avokado har oppnådd den superfood-statusen takket være deres vitamin-, fiber- og sunne, umettede fettinnhold. "I motsetning til mettet fett er monoumettede fettstoffer sunne fettstoffer, som har vært kjent for å redusere risikoen for hjertesykdom. & # x201D; Videre hjelper denne typen fett kroppene våre til å absorbere fettløselige vitaminer A, K, D og E og føles mer matt etter å ha spist.

Avocados har også 10 gram fiber og er naturlig natrium-, kolesterol- og transfettfri, så erstatning av næringsstoffer som mangler mat med avokado er en helsevenn, "# ~" sier Bonnie Taub-Dix, RDN, forfatter av Les det før du spiser det: Tar deg fra etikett til bord og en talsmann for California Avocado Commission (CAC).

Men som det sier, kan det være for mye av en god ting. & # x201C; Flere er ikke nødvendigvis bedre, & # x201D; sier gans.

& # x201C; Liker med noen mat, det er godt å være oppmerksom på delstørrelser, & # x201D; sier Taub-Dix. Mens avokadoer er nærings-tett, de er også høye i fett og kalorier. Den gjennomsnittlige avokado har 250 til 320 kalorier, avhengig av størrelse og 20 gram fett eller mer. I følge CAC er en serveringsstørrelse & # x2153; av middels frukt. "Men de fleste spiser mer enn det," sier Gans.

Mens ingen reell umiddelbar skade kommer til deg hvis du spiser en full avokado hver eneste dag, bidrar kalorier og fett i avokado fortsatt til dine daglige behov. For eksempel, hvis du er på et kosthold med 1500 kalorier, bidrar en full avokado nær 20% av kvoten din for dagen. Overdrive det kan føre til vektøkning over tid.

Nøyaktig hvor mange avokadoer og sunne fettstoffer som regel bør du spise på en dag eller en uke, avhenger av aktivitetsnivået ditt, kreves kaloriinntak og hva du ellers spiser, så er det ingen presis en-størrelse-passer-alle anbefaling. & # x201C; Du må se på en persons totale diett og gi en anbefaling om hvor mye avokado er sunt for dem, & # x201D; sier gans.

Du vil kanskje holde fast med & # x2153; en avokado om dagen, sier Taub-Dix, spesielt hvis du bruker andre matvarer høyt i sunne fettstoffer som nøtter, frø og olivenolje. Men ellers sier Gans, at du kan spise en hel avokado om dagen, eller en servering per måltid, og være helt sunn og trygg.

Relatert: Få din løsning med disse 34 Avocado Oppskrifter

Bunnlinjen: Avokado er et sunt fettfylt superfood, men de er bare en del av et næringsstofftett diett. Når det er sagt, blir du hardt presset for å finne en ernæringsfysiolog som er mer opptatt av avocadoinntaket ditt enn med ditt matforbruk høyt i mettet fett.

Beklager bacon, men vi skal fortsette å gå videre.

Denne artikkelen opprinnelig oppstod på helse.

• Av Gabriele Kassel

Kilde: Denne artikkelen opprinnelig ble vist på Helse av Gabriele Kassel