De tidligste tegnene du drikker for mye vann

Plus, den riktige måten å hydrere.

Av Krissy Brady 7. mars 2019 Lagre Pin FB

Selv om vi stadig blir minnet om fordelene ved å holde seg hydrert, kan det være vanskelig å drikke nok vann. Det samme gjelder selv etter at du har blitt en med vannflasken når det føles som et vedlegg, kan det være vanskelig å sette det ned. Etter en stund kan du begynne å lure på om du hydrerer riktig eller går over bord.

Relatert: Vannmyter og fakta

"Drikker for mye vann kan resultere i en tilstand som kalles hyponatremi, noe som er en farlig nedgang i blodnatriumnivåer," # ~ "; sier Kristin Koskinen, RDN, registrert dietitian i Richland, Washington. (Natrium er en viktig elektrolytt som fungerer som kroppens trafikkvakt, regulerer hvor vann distribueres gjennom hele kroppen og hvor mye som sendes til blæren.) Selv om det er relativt uvanlig For å oppnå vannforgiftning, kan det skje hvis du utdriver hva kroppen din kan skille ut, & # x201D; sier koskinen.

Her er de tidligste symptomene å se etter, og hvordan man kan hydrere som en proff.

De subtile tegn på overhydrering

Overvåke fargen på tisse og hvor ofte du kjører til tronen er de tidligste måtene kroppen din varsler deg om din hydreringstatus, sier Koskinen. Urinfargen varierer vanligvis fra blekgult til tefarget, takket være en kombinasjon av pigment urokrom og mengden vann du drikker, ifølge Mayo Clinic. Hvis tisse er tydeligere enn ikke, signerer du at du enten drikker for mye vann i for kort tid og trenger å spre ut innsatsen din, eller du tar for mye inn væsker generelt.

Dette er spesielt tilfellet hvis du oppdager at du går til bad mer enn vanlig. I gjennomsnitt gjennomsyrer folk 6-8 ganger om dagen, men går opp til 10 ganger om dagen ligger innenfor rike for det vanlige for vanndrikkingen, og # x201D; sier koskinen. (Eller for de som regelmessig tar koffein eller alkohol.) Hvis jobben din eller den daglige aktiviteten blir kompromittert av uptick i badeturer (si, går hvert par timer eller mer) og tisse er klart, så er du vil kanskje vurdere å kutte tilbake i væskenavdelingen.

Relatert: Ting du kan gjøre for å forbedre helsen din hver dag

Når svakt redusert, kan lave natriumnivåer ikke forårsake merkbare symptomer, sier Suzanne Dixon, RD, registrert diettist med Mesothelioma Center i Portland, Oregon. Men når de fortsetter å falle på grunn av å drikke mer enn kroppen din er i stand til å utskilles, kan det forårsake symptomer som oppblåsthet, hodepine, hjernefeil og kvalme. Nyrene har begrensninger på hvor mye vann de kan skille ut ad gangen, som er maksimalt 800-1000 milliliter per time, & # x201D; sier koskinen. Alt som overskrider dette beløpet, legger i hovedsak vannlogger kroppen. & # x201D; Skriv oppblåsthet.

Når kroppen ikke kan slippe ut av overflødig vann, svulmer celler for å imøtekomme det, og fordi hjernen er lukket i skallen, går det nesten ikke noe rom for utvidelse, sier Koskinen, som kan forårsake hodepine og hjerne tåke. Du kan også føle deg kvalm, hvis kroppens vann-til-natrium-forhold er utilgjengelig, når det er for mye vann i blodet, kan kroppen din prøve å kaste opp overflødig vann i rekkefølge for å finne balanse igjen, sier New York-basert registrert dieter Jackie Arnett Elnahar, RD.

For tiden er det ikke solide data om nøyaktig hvilket nivå av natrium i blodet som forårsaker disse tidlige symptomene, det varierer sannsynligvis fra person til person, sier Dixon. Heldigvis, for den gjennomsnittlige personen, drikker for mye vann vanligvis ikke noe mer enn en økning i baderomspauser. Men hvis du finner ut at du opplever symptomene ovenfor ved en tilfeldighet og vil vite om hydratiseringsvanene dine er synderen, kan du revolusjonere ditt forhold til vann for å løse mysteriet.

Hvordan finne din Hydration Sweet Spot

Det beste stedet å starte er å anslå hvor mye vann kroppen din trenger i gjennomsnitt. & # x201C; Jeg anbefaler å starte med en halv ounce vann per kilo kroppsvekt, & # x201D; sier koskinen. Fordi muskler bærer mer vann enn fett, kan slankere holde seg nærmere dette tallet, og de med mer kroppsfett kan ratchet ned, mens personer som er overvektige eller overvektige, vil kunne bruke sin ideelle kroppsvekt i denne beregningen. # x201D;

Mange av oss har et visst antall briller per dag for å nå våre H20-mål, noe som er en god måte å komme forbi dine perma-parched måter i begynnelsen, men fordi hydratiseringsnivåene varierer dag-til-dag basert på været , hvordan hydratiserer kostholdet ditt, hvor aktiv du er, og andre fugter du nipper underveis, mengden vann du drikker for å fylle ut blanktene bør justeres for å ikke overdrive det.

En av de enkleste måtene å finjustere hydrering vaner er å slutte å se på det som en vann-sentrisk praksis, og i stedet skifte fokus for å inkludere væsker som helhet. Væsken kommer ikke bare fra vann, men fra hvilken som helst drikke du drikker, så vel som mange matvarer, "# x201D; sier koskinen. (Omtrent 20 prosent av daglig væskeinntak kommer vanligvis fra mat og resten fra drinker, ifølge Mayo Clinic.) Hvis supper, frukt og grønnsaker og smoothies er en vanlig del av dietten, trenger du kanskje ikke å fylle opp det samme gjelder for matvarer som smelter ved romtemperatur eller holdes i en gelmatrise (tenk: Jell-O eller pudding), legger hun til. I mellomtiden, på dager når du er en sucker for noe salt (ramen, frosne middager, raske matvarer, sjetonger), kan det hende at et økt vanninntak er nødvendig, slik at kroppen kan opprettholde likevekt.

Relatert: Betydningen av å bli hydrert

Nesten alle drikker kan telle mot å møte dine daglige væskebehov, inkludert kaffe. Hvis en person er en vanlig koffeinforbruker, tilpasser kroppen seg, og kaffen stopper som et vanndrivende middel, & # x201D; sier Dixon. Hvis du ikke er en vanlig koffeindrikker, regnes disse væskene som dehydrering og bør ikke regnes med ditt daglige væskeinntak. & # x201D; Drikkene som aldri bidrar til hydratiseringskvoten? Alkohol og energidrikker, sier Dixon. Alkohol får kroppen til å miste mer væske enn du får fra selve drikken, mens kraftig koffeinholdige energidrikker kan ha så mye koffein i dem at de også virker som vanndrivende.

Under varmt eller fuktig vær kan kroppens behov for vann øke, det samme gjelder hvis du bor i tørre klima, enten det er kaldt eller kaldt, sier Koskinen. Og hvis du er superaktiv eller atletisk, som veier deg selv før og etter, kan intense treninger (sans clothes) hjelpe deg med å erstatte væsketap så nøyaktig som mulig: "Forskjellen mellom de to vikene gir deg en god tilnærming av hva væsketapene dine var, & # x201D; sier koskinen. For hvert pund du mistet i løpet av treningen, drikk rundt to kopper vann (eller en sportsdrikke) for å fylle opp, og prøv å gjøre det i løpet av de neste flere timene etter treningen.

Hemmeligheten til Hydrating som du går

Selv om beregningen av væskebehovet ditt ikke er en eksakt vitenskap, vil kroppen din fortelle deg om du trenger å hydrere eller ikke. Din tisse bør være en blekgul farge, hvis den er mørkere, slå på vannkjøleren, og hvis det er lettere, treffer du bremsene. Under vanlig daglig aktivitet bør du drikke en eller to kopper i løpet av en time for å holde deg hydrert uten å overtaxere nyrene, & # x201D; sier koskinen. Nedgangen i badeturer er bare en ekstra bonus.

Denne historien opprinnelig oppstod på CookingLight.com.