Den vitenskapelige grunnen til sovesyklusen er bedre i vår og sommer
Share
Forskning viser at vi får den verste søvn i vintermånedene, og årsaken gir så mye mening. Finn ut hva du kan gjøre for å bekjempe denne sesongbaserte bivirkningen - og hvordan du kan dra nytte av bedre søvn i de varmere månedene.
Av Emily VanSchmus 4. mars 2019 Lagre Pin FB Hvorfor er vinteren dårlig for våre sovesykluser?
Ifølge nye data fra den populære Sleep Cycle-appen, bruker amerikanerne mer tid i sengen i desember enn noen annen måned, men det er også en av de verste månedene for søvnkvalitet. Sovesyklusstudien, som undersøkte søvnvaner på over 166 000 app-brukere de siste fire årene, rapporterte at amerikanerne snurre 2,5 flere minutter om natten i desember enn resten av året, sannsynligvis på grunn av stress, vinter vektøkning og endring i soveplaner rundt ferien. Dette fører til mindre enn perfekt søvn, siden en økning av snorking kan forstyrre søvnmønsteret og kan føre til søvnighet i dag og problemer med å konsentrere seg.
Det er også miljøfaktorer som har vist seg å forstyrre søvn i de kalde månedene: National Sleep Foundation anbefaler et temperaturområde på 60-67 grader Fahrenheit som den beste temperaturen for en perfekt nattes søvn. Om vinteren har vi en tendens til å sveve varmen for å bekjempe de frodige temperaturene utenfor, noe som betyr at innsiden av huset vårt faktisk kan være varmere enn om sommeren. Selv om du holder vårt hjem til relativt den samme temperaturen hele året, kan bumping varmen opp noen få grader og snuggling ned i en haug med tepper faktisk være skadelig for søvnen din.
I slekt: Dette nattlyset er bevist for å hjelpe deg med å sove bedre
National Sleep Foundation rapporterer også at tørr vinterluft bidrar til problemer med å sove også. Vinterværet tørker ut hud- og nesegangene dine (enda mer hvis du snorker!), Noe som betyr at du er mer sannsynlig å fange de kalde og influensa bakteriene som allerede er flytende rundt. Du er også mer utsatt for tørr, kløende og irritert nese og hals, noe som gir en avslappende søvn. For din beste nattes søvn, bruk en luftfukter (disse 7 er våre favoritter) for å holde soverommet ditt fuktighetsnivå på 50 prosent året rundt.
Ingen av dette høres ideelt ut, ikke sant? Mens mange av oss fortsatt opplever frie temperaturer når vi går inn i mars, er det lys på slutten av tunnelen. Vår og sommer er rett rundt hjørnet, noe som betyr at bedre søvn kommer.
Så hva gjør sommeren så god til å sove?
Med fraværet av vinterens negative søvnvirkninger, er vi bundet til å få bedre blikk på sommeren. Men det er noen få flere faktorer som gjør de varmere månedene enda bedre for våre søvncykluser.
Ifølge Helseinstituttet varierer produksjonen av melatonin (hormonet som gjør oss trøtt) varierer over årstidene. Når mennesker blir utsatt for sollys tidlig om morgenen, skjer vår nattlige melatoninproduksjon tidligere, "som er en fin måte å si at vi sovner lettere den kvelden. Du må ikke tilbringe mer tid utenfor for at dette skal finne sted om sommeren; effekten skjer naturlig, så lenge det er et vindu på soverommet ditt.
I slekt: 8 sovehjelpsprodukter for din beste søvn ennå
Så vi er allerede foran søvnspillet bare fordi solen stiger tidligere på dagen og gir sterkere stråler. Men amerikanerne bruker vanligvis mest tid utendørs om sommeren, noe som gir oss en ekstra ben i søvnavdelingen. Du har sikkert hørt om serotonin, hormonet som gjør deg glad og rolig. Men visste du at serotonin faktisk er forløperen til melatonin? Eksponering for sollys produserer serotonin i kroppene våre, som senere blir melatonin og forbedrer vår naturlige søvnkvalitet.
Det vi får fra alle disse vitenskapelige fakta er at å tilbringe en sommerdags bassengside kan være en fordelaktig ting vi kan gjøre for vår søvnhelse, noe som er helt fint av oss. Bare vær sikker på at du bruker liberale mengder av riktig solkrem hvis du tilbringer tid utendørs; bare fordi solen er bra for vår søvn, betyr ikke at det er bra for huden vår.
