Hvorfor forskere anbefaler å spise avokado hver dag (Yay!)
Share
En ny gjennomgang av studier gir mer bevis på at kremaktig frukt kan beskytte mot diabetes og hjertesykdom.
Av Amanda Macmillan Oppdatert: 29. oktober 2018 Lagre Pin FB Foto courtesy of Getty Images Klipp avokado med baby spinatblad og sitronskiver. Topp utsikt. Her er noen gode nyheter for guacamole elskere overalt: En ny gjennomgang av vitenskapelig litteratur tyder på at spise avokado er en enkel (og deilig!) Måte å forebygge metabolsk syndrom. Kalt "det nye stille morderen", metabolsk syndrom er begrepet som brukes til å beskrive en kombinasjon av tre eller flere risikofaktorer for hjertesykdom og diabetes (tenk høyt blodtrykk, høyt triglyserider og stor midjeomkrets, for eksempel).
Gjennomgangen, utført av iranske forskere og publisert i tidsskriftet Fytoterapi Forskning, sett på 129 tidligere publiserte studier som undersøker effektene av avokadoforbruk på forskjellige komponenter av metabolsk syndrom. De fleste av studiene involverte den kjøttfulle delen du var vant til å spise, men noen også inkludert avokadoblader, peeling, olje og frø eller groper.
I slekt: 34 Irresistible Avocado Oppskrifter
Forskerne konkluderte med at avokado har de mest gunstige effektene på kolesterolnivået, og at forbruket av kremaktig frukt kan påvirke flere forskjellige målinger: LDL (dårlig) kolesterol, HDL (godt) kolesterol, triglyserider, totalt kolesterol og fosfolipider.
Det er ikke alt, skjønt. "Den lipidsenkende, antihypertensive, antidiabetiske, anti-obesitas, antitrombotiske, antiatherosklerotiske og kardioprotective effekter av avokado har blitt demonstrert i flere studier," skrev forfatterne, og de fleste av disse studiene anbefaler å spise frukt på daglig basis. Med andre ord kan avokadoer bidra til å bekjempe stort sett alle aspekter av metabolsk syndrom.
& # x201C; Dette er bare en annen studie for å vise at avocados virkelig fortjener superfood status, & # x201D; sier Helse's bidragende næringsredaktør, Cynthia Sass, RD, MPH. Sass var ikke involvert i anmeldelsen, men sier at den inneholder et imponerende utvalg av studier. & # X201D;
- Se 5 smakfulle måter å toppen av avokado.
Sass påpeker at avokadoer kan hjelpe til med å avverge magefett, den farligste typen fett å bære. Og selv om de er høye i (sunn) fett sammenlignet med andre frukter, er det vanskelig å gå overbord og spise for mye. & # x201C; Heldigvis er avokado veldig satiating, & # x201D; hun sier. & # x201C; Det er nesten som de har et innebygd stopp-gap. & # x201D;
Forskning viser også at folk som spiser flere avokadoer veier mindre og har mindre talje enn de som ikke bruker, selv om de ikke bruker mindre kalorier i det hele tatt. & # x201C; Dette er enda et eksempel på hvordan ikke alle kalorier er opprettet like, & # x201D; Sass sier.
Plus, avokado er en god kilde til antioksidanter, fiber, vitaminer og mineraler, i tillegg til deres hjerte-sunn enumettede fettstoffer. Og, som anmeldelsen notater, de'er generelt trygt og bedre tolerert enn syntetiske medisiner.
Vil du legge til mer avokado til din vanlige diett? I tillegg til å bruke frukten til å lage guacamole og super trendy avokado toast, kan du også piske den i smoothies, legge den til omeletter og salater, og "med litt krydder" bruke det som topping for smørbrød, supper, fisk, kylling, pizza, du heter det. Avokado kan til og med brukes som erstatning for smør i bakeprøveoppskrifter, og kremet gjør det til en god base for desserter som is og pudding. (For flere ideer, sjekk ut 25 Amazing Avocado Oppskrifter for Avo-Obsessed.)
& # x201C; hvis du'Jeg har aldri prøvd avokado på disse måtene, stol på meg, deg'Jeg elsker det, & # x201D; Sass sier. Avokado blander seg godt med både søte og smakfulle ingredienser, og gir tilfredsstillelsesfaktoren som gjør retter dekadent. Innlemme mer avokado i kostholdet ditt er som å ha kaken din og spise den også! & # X201D;
Å, og mens studiet så på flere deler av anlegget, anbefaler Sass å holde seg fast med kjøttet for nå. & # x201C; Vi vet ennå ikke nok om sikkerheten ved å spise groper og peeling, & # x201D; hun sier.
Denne artikkelen opprinnelig oppstod på helse.
- Av Amanda Macmillan
