5 mat å spise når du føler deg av

Det er ingen hemmelighet at visse matvarer kan bidra til å forbedre humøret ditt (spesielt når du er på bakke), men det finnes alle slags mat du kan spise for å føle deg bedre. Hvis du er stresset, sliten, oppblåst eller om du hadde en for mange cocktails i går kveld, prøv disse forslagene for mat som vil føle deg som deg selv igjen på kort tid.

Av BH & G Food Editors Oppdatert: 22. februar 2019 Lagre Pin FB

1. Hvis du føler deg oppblåst ...

Hvis du lurer på hva du skal spise når du føler deg oppblåst, må du først være sikker på ikke å overskride et måltid helt. I stedet nå for mat som ananas og mynte. Et måltid som både lys og fuktighet vil hjelpe i går kveld går gjennom mage-tarmkanalen og vil også hjelpe til med å skylle ut overflødig vann. Det lyder counterintuitive, men vannrike elementer som frukt og grønnsaker hjelper kroppen din til å frigjøre overflødig vann, "# x201D; sier Wendy Bazilian, Dr.P.H. og R.D.N., og forfatteren av Spis Rent, Hold Lean. Fiberen i produktene vil også bidra til å holde ting i bevegelse, og mynte har blitt brukt til å lindre fordøyelsesbesvær i århundrer.

Prøv denne tropiske mynte smoothie: Bland følgende ingredienser til glatt: To håndfull fersk spinat, 10 mynteblader, ¾ kopp ferske eller frosne ananasblokk, 1 medium banan, ½ kopp hver gresk yoghurt og melk, 1 ss. limejuice (omtrent en halv lime) og 2 ts. honning (valgfritt). Du vil føle deg bedre på kort tid!

Tips: Frukt hydrater mer effektivt enn vann! "Å spise et eple og drikke et glass vann er mer effektivt enn å drikke to glass med vann, & # x201D; sier Gina Bria, medforfatter av Slokk: Slå ut trøtthet, slipp vekt og helkroppen din gjennom den nye vitenskapen om optimal hydrering. Fordi vannet i friske grønnsaker og frukt er i en gelfase (teknisk kalt H3O2), matcher det vannet inne i cellene våre og hydraterer bedre enn vann fra springen.

Prøv også denne oppskriften: Ananas, Mynte og Kokosvannpopper

2. Hvis du føler deg stresset og knasker ...

Når du føler deg, er popcorn og mandler gode snacks for å forbedre humøret ditt. Mandler er fulle av fiber og protein, noe som vil hjelpe deg til å føle deg full, mens popcorn er et helkorns karbohydrat. Tro det eller ikke, popcorn vil hjelpe hjernen din til å frigjøre mer av det følsomme, stressløse hjernekemikalie serotonin, sier Amy Gorin, M.S., R.D.N.

Prøv denne mandel-pop-blandingen: Kombiner ¼ kopp mandler og ½ kopp krydret popcorn. Legg til 1 ts. av alt dette bagel krydder på popcorn: Kombiner 1 ss. hver valmuefrø, ristet sesamfrø, tørket hvitløk og tørket løk og 2 ts. grovt salt. En lett drizzle olivenolje vil hjelpe krydderblandingen til å holde fast i popcorn.

Prøv også denne oppskriften: Banan-Almond Energy Bars

3. Hvis du har en uoppdaget mage ...

Når du'Jeg føler meg ikke bra, ingefær er lure for å bosette seg i opprørt mage. Denne krydret rotten antas å lindre kvalme ved å senke nivåene av vasopressin, et hormon som får fordøyelseskanalen å spasme, noe som resulterer i kjølighet. Hvis du ønsker å få en dose av denne urt, legg til en varm, beroligende ingefær-infisert te til kostholdet ditt. Teen bidrar også til at du ikke blir dehydrert, & # x201D; Bazilian sier.

Prøv denne varme ingefærslipperen: I en middels kjele bringes 4 kopper vann, ½ kopp tynt skiver og skrelt fersk ingefær, og 2 strimler sitronskall til å koke over høy varme. Slå av varmen; dekke og bratte 15 minutter. Stamme, kaste ingefær og sitronskall. Legg 1 til 2 ts. honning før du drikker.

Prøv også denne oppskriften: Ginger-Apple Tea

4. Hvis du hadde litt for mange cocktailer ...

Hvis du hadde litt for mye å drikke, kan du klandre hodepine og dumme magen neste morgen på dehydrering og lavt blodsukker. Den beste kur er vann for å hjelpe deg å rehydrere, og et fyllingsmål som vil balansere blodsukkeret. En sunn frokostsandwich med egg, toast, avokado, salat og tomat vil definitivt hjelpe deg med å gjenopprette. "Du får protein fra eggene, sunt fett fra avokado, fiber fra hele kornbrødet, og ekstra vann fra salat og tomat, & # x201D; Gorin sier. Avokado har sunt fett og kalium, en elektrolytt som hjelper musklene, nervene og hjernen til å fungere effektivt og en som alkohol har en tendens til å tømme.

Prøv denne sunne frokostsandwichen: Klargjør 2 egg, men du vil helst, ideelt i en nonstick-panne for å redusere mengden olje og smør som trengs (begge som kanskje ikke er enige med din opprørt mage). Topp et stykke fullkornsrøkt med egg, en fjerdedel av en avokado, og så mye salat og tomat som du liker.

Prøv også denne oppskriften: Mediterranean Breakfast Sandwich

5. Hvis du ikke fikk nok sove ...

Vi sier ikke at du må si farvel til morgenkaffen din, men andre snacks vil bidra til å holde deg energifull hvis du ikke fikk en full natt søvn. Snacks og måltider som kobler karbohydrater og protein er din beste innsats for å holde deg energisk. Både konvertere til energi, men karbohydrater alene kan føre til blodsukkerkrasj og brenne. "Kombinere sunne karbohydrater som frukt eller fullkorn med protein bidrar til å gi jevn, langvarig energi, & # x201D; Bazilian sier. Tartkirsebær og valnøtter, lagt til parfait nedenfor, er kilder til melatonin, som bidrar til å regulere søvnsyklusen.

Prøv denne yoghurtparfaiten: Lag 1 kopp Gresk yoghurt (hele eller fettfattig), 2 ss. tørket kirsebær eller ¾ kopp opptørt frosset tartkirsebær, og 2 ss. hakkede valnøtter. Drizzle med honning eller lønnesirup, og nyt!

Prøv også denne oppskriften: Kirsebær Java Kjøleskap Havremel

• Av BH & G Food Editors