6 Superfoods for 60-tallet

Sunn mat bør du spise for å bygge bein tetthet, tilfredsstille dine fiberbehov, og holde deg i form på 60-tallet.

Av Jennifer Saltiel Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

Å velge mat som er næringsstoffer tett er viktig på dette stadiet av livet ditt. "Siden metabolismen din sakker, vil du virkelig velge mat som vil gi deg det beste for pengene dine, og unngå de som inneholder tomme kalorier," sier registrert dietitian Lynn Grieger RD, CDE. Her, Grieger og Janice Newell Bissex, MS, RD, tilbyr sine plukker for de beste matene du kan spise for å få deg til å føle deg levende og sunn på 60-tallet.

Linfrø

En stor kilde til fiber og omega-3 fettsyrer, linfrø har blitt vist i studier for å senke kolesterolnivået. Grieger anbefaler å kjøpe kjøttflaxseeds for å sikre at du får fordelene av oljer. Dryss over kaldt og varmt korn eller bland i en smoothie.

Anbefalt serveringsstørrelse: 1 ss, bakken, 40 kalorier

mandler

Disse nøtter inneholder vitamin E, sink og magnesium - essensielt for bein tetthet. "Folk virkelig don'ikke få så mye magnesium som de burde, så å spise mandler er en enkel måte å få ditt daglige krav på, "sier Grieger.

Anbefalt serveringsstørrelse: 23 mandler, 160 kalorier

Havre

Visste du at en kvinne's risiko for hjertesykdom stiger til samme nivå som en mann's etter at hun har opplevd overgangsalder? At'Hvorfor sier Grieger, "Det'Det er veldig viktig å se på kolesterolnivået ditt i denne alderen. "Fiberen i vanlig havregryn kan bidra til å senke nivået av LDL (lav tetthet lipoprotein) kolesterol, også kjent som" dårlig "kolesterol.

Anbefalt serveringsstørrelse: 1 kopp tilberedt, 100 kalorier

mango

Den store mengden av antioksidanter, fiber og kalium gjør denne frukten et super-sunt valg. Karotenoider som finnes i mango, kan bidra til å forhindre aldersrelatert makuladegenerasjon, den vanligste årsaken til synsfare hos eldre mennesker.

Anbefalt serveringsstørrelse: 1 frukt, 135 kalorier

svisker

Gi stoffskiftet et løft med disse superfibre fruktene. Forstoppelse er en av de vanligste gastrointestinale klager i vårt land, og forekomsten øker hos de over 60 år gamle. "Tørket plommer kan virkelig hjelpe med fordøyelsen," sier Bissex. "Jeg anbefaler dem sterkt."

Anbefalt serveringsstørrelse: 5 frukt, 100 kalorier

Hermetiserte tomater

Forskning viser at antioksidant lycopen, som finnes i tomater, kan redusere risikoen for å få flere former for kreft, inkludert bryst, eggstokk, kolon og prostata. Og interessant, hermetiserte tomater gir betydelig mer lycopen enn friske tomater. "De er veldig helseforbedrende," sier Bissex. "Du don'Det må ikke føles skyldig å spise pizza eller pasta. Bare vær sikker på å legge til veggies! "

Anbefalt serveringsstørrelse: 1/2 kopp, 40 kalorier

Opprinnelig publisert på BHG.com, mars 2005.

• Av Jennifer Saltiel