Ikke glem vitaminene

Det er 13 store vitaminer, og det er viktig å huske at alle vitaminer kommer fra levende ting - planter og dyr.

Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB mandariner

Før kroppen din kan bruke protein, karbohydrater og fett, trenger du vitaminer for å hjelpe kroppen din med å bruke disse andre næringsstoffene. Mange prøver å fylle ut hullene i dietten ved å ta vitaminpiller. Det er viktig å huske at vitaminer don'Ikke jobbe alene. De jobber med maten du spiser.

Her er en liste over vitaminer som fungerer spesielt med karbohydrater, proteiner og / eller fett å gjøre fantastiske ting i kroppen din. Det er best å få vitaminer direkte fra maten du spiser. Hvis du tar vitaminpiller, ta dem med frokost.

Vitamin A kommer fra gulrøtter, løvgrønnsaker, melk og eggeplommer. Det hjelper deg med å se i lite lys og hjelper cellene dine til å vokse. Den's også kjent som retinol.

Vitamin B1 finnes i svinekjøtt, sjømat, fullkorn, solsikkefrø, erter, poteter, yoghurt og nøtter. Vitamin B1 hjelper til med å produsere magesyren du trenger, og hjelper kroppen din å bruke karbohydrater. Den's kalles også tiamin.

Vitamin B2 kommer fra egg, melk, fullkorn, spinat, det mørke kjøttet av fjærfe og frokostblandinger. Det hjelper kroppen din til å få energi fra karbohydrater og proteiner. Den's også kjent som riboflavin.

Vitamin B3 finnes i peanøtter, peanøttsmør, fisk, skinke, fullkorn og fjærkre. Det hjelper med fordøyelsen og med å konvertere mat til energi.

Vitamin B5, som kommer fra nesten alle animalske matvarer og planter, er det viktig for veksten. Den's også kjent som pantothensyre.

Vitamin B6 finnes i helkornsprodukter, vannmelon, poteter, bananer, svisker og kjøtt. Dette vitaminet hjelper kroppen din til å lage røde blodlegemer og bruke aminosyrer. Den's også kjent som pyridoksin.

Vitamin B12 kommer fra animalske matvarer og kan også gjøres av tarmbakteriene. Det er nødvendig å lage nye blodceller og for å hjelpe alle cellene til å fungere. Den's også kalt cobalamin.

Vitamin C finnes i sitrusfrukter, jordbær, brokkoli, tomater og grønn paprika. Det bidrar til å holde gommen sunn og helbrede sår. Den's også kjent som askorbinsyre.

Vitamin E kommer fra egg, hvetekim, solsikkefrø, vegetabilske oljer, peanøttsmør, søte poteter og sjømat. Det bidrar til å forhindre cellebeskadigelse.

Vitamin K finnes i grønne grønnsaker, yoghurt og eggeplommer. Det hjelper blodproppene etter en skade og produserer også av tarmbakterier.

biotin kommer fra grønnsaker, nøtter, melk og egg. Biotin er også laget av tarmbakteriene. Det hjelper kroppen din med å bruke glukose og fettsyrer.

Folsyre finnes i mørkegrønne grønnsaker, nøtter, appelsiner, bønner og hele hveteprodukter. Det hjelper med å lage røde blodlegemer og ved å bruke protein. Den's også kjent som folat eller folacin.