Spis mindre sukker

Sukker: Det er ikke så søt som det smaker. I tillegg til å føre til vektøkning, kan sukker skade tennene, huden og mer. Vi vet at mange av dere ønsker å spise mindre sukker, men vi vet også at kutting kan være en utfordring. Vi er her for å hjelpe! Vi lærer deg hvordan du slutter å spise sukker (eller i det minste hvordan du spiser mindre) ved å lage små endringer og bytte i sukkerholdige matvarer.

Av Kendall Wenaas Oppdatert: 23. juli, 2018 Lagre Pin FB

Disse super-søte gjenstandene prøver heller ikke å skjule deres sukkerinnhold.

Vanlig brus: 11 ts. (44 g) sukker per 12-oz. servering

Sportsdrink: 5 ts. (20 g) sukker per 12-oz. servering

Fruktjuice: 5 ts. (20 g) sukker per 8-oz. servering

Kaffedrikke: 7 ts. (28 g) sukker per 12-oz. servering

Sukkertøy: 7 ts. (28 g) sukkerarter per normal størrelse godteri

Smaksatt melk: 6 ts. (24 g) sukker per 1-kopps servering

Kake, kake, kake og bakevarer: 10 ts. (40 g) sukker per porsjon

Smaksatt yoghurt: 5 ts. (20 g) sukker per 6-oz. servering

Frukt-og-melke smoothie: 6 ts. (24 g) sukker per 1-kopps servering

Sugary frokostblandinger: 3 ts. (12 g) sukker per 1-kopps servering

2. Evaluer og fortsett å gå!

Nå som deg'Jeg har gitt opp to sukkerholdige matvarer, hvordan føler du deg? Tror du kan gjøre det igjen? Gå en uke uten å drikke kaffe og kake. Hvis du har identifisert andre sukkerbomber i kostholdet ditt, gi opp ytterligere to i denne uken. Eliminere to per uke til deg'ikke forbruker noen. Ganske snart det'Jeg vil være vane.

Lav-sukker Desserter

3. Angre den skjulte sukker

Disse godbitene er der sukker har vært sneaky. Selv om det ikke er så tydelig (og ikke helt så høyt i sukker) som sukkerbomber, gjør disse matene fortsatt en forskjell. Velg tre som du spiser oftest, og fjern dem for en uke. Hver uke velger du tre flere til deg'har eliminert dem alle.

Sneaky søtsaker

Selv ketchup og hermetisert suppe gjemmer tilsatt sukker. Sjekk denne listen nøye for å se hva du're forbruker.

Trail mix: 3 ts. (12 g) sukker per 1-oz. servering

Hermetisert suppe: 1,5 ts. (6 g) sukker per 1-kopps servering

Frokostblanding: 2,5 ts. (10 g) sukker per 1-kopps servering

Salatdressing: 2 ts. (8 g) sukker per 1 ss. servering

Ketchup: 2 ts. (8 g) sukker per 2-spsk. servering

Grillsaus: 4 ts. (16 g) sukker per 2-spsk. servering

Tomat / pasta saus: 2 ts. (8 g) sukker per 5-kopps servering

Granola bar: 3 ts. (12 g) sukker per bar

Brød: 1 ts. (4 g) sukker per 2 skiver

pickles: 1 ts. (4 g) sukker per porsjon

Øyegrynsmiddag: 3 ts. (12 g) sukker per pakke

4. Juster og ikke gi opp

Husk, vi'gå på en livsstilsendring her, ikke en kortvarig diett. Det kan virke vanskelig å gi opp sukkerholdige ting du spiser hver dag, men ganske snart vil smakløkene dine justere seg. Til slutt, kan du begynne å tenke at sugary frokostblandinger er altfor søtt. Men hvis du har dessert hver nå og da, eller en kaffe drikker på en grov morgen, det'er absolutt ikke verdens ende.

Lavt sukkermat og fakta

Prøv en av våre sukkerretter, eller les mer om sukker.

• Lav-sukker Desserter
• Hvilken mat har mer sukker?
• Low-Sugar Swaps for High-Sugar Splurges

• Av Kendall Wenaas