Keto Diet Plan Basics Alt du trenger å vite for å starte

Du har sikkert hørt om keto dietter. Lær nå fordelene, hva du kan og ikke kan spise på det, og hvordan du kommer i gang. Vi har svar på dine mest stillte spørsmål, slik at du kan avgjøre om en keto diett er riktig for deg.

Av Brierley Horton, MS, RD Lagre Pin FB Foto courtesy of Getty Images / ThitareeSarmkasat

Hva er keto dietten?

Det ketogene kostholdet (ja, keto er kort for ketogen) er et lite karbohydrat diett bare om lag 5 prosent av kaloriene dine kommer fra karbohydrater (hvis du er nysgjerrig, er kostholdsrådene 45 til 65 prosent) . De fleste av kaloriene dine (60 til 70 prosent) kommer fra fett. Og de resterende 25 til 35 prosent kommer fra protein.

Hvordan virker en keto diett??

Når du reduserer karbinntaket ditt så lavt, går kroppen din inn i ketose, noe som betyr at den brenner fett for energi. Leveren din blir også fett i ketoner for å mate hjernen din (selv om hjernen din foretrekker å bruke "og bruker vanligvis glukose fra fordøyede karbohydrater). Som kroppen din trekker seg fra karbohydrater i den første uken, vil den såkalte ketoinfluenzaen & # x201D; er ganske vanlig. Du kan føle deg kvalm, sliten, mentalt tåkete eller oppleve hodepine.

Fordelen med denne diettplanen og # x2014; så lenge du følger den ordentlig og kommer inn og forblir i ketose er det at du vil gå ned i vekt. En 2013 studie av studier (kalt en meta-analyse) viste at et lavkarbo ketogent diett var mer effektivt for raskt vekttap for personer med diabetes enn andre populære dietter. Lignende studier så på personer uten diabetes.

Relatert: Dine 15 spørsmål om vekttap er besvart.

Noen keto diettartikler og anekdotiske historier om folk som følger en keto diettplan foreslår at å spise på denne måten kan reversere type 2 diabetes. Avhengig av diabetes medisinen du tar (fordi det er noen medisiner som don't anbefaler en keto diett), kan du være i stand til å bedre kontrollere din diabetes eller til og med gå av type 2 diabetes narkotika på en keto diett.

Relatert: Har diabetes? Forskning viser dette diett er ideell.

Hvordan kommer du i gang med en keto diettplan?

Først må du bli kjent med hva du kan og ikke kan spise. Å vite hva du kan spise på en keto diett er en stor faktor for å avgjøre om det'Det er en kosthold du kan holde fast ved.

Godkjent Keto Diet Foods

Fet animalske proteiner, som bacon, rødt kjøtt, fjærfe med huden på, er alle høyt på den godkjente delen av en keto diettmat liste. Deretter er det oljer og andre fettstoffer som avokado, smør og ghee. Lavere karbohydrater som asparges, brokkoli, brusselspirer, blomkål og løvsalat hjelper deg med å pumpe opp volumet av måltidene dine og legge til litt fiber i kostholdet ditt. Nøtter er også keto diett stifter.

Mat ikke tillatt på et Keto diett

Matvarer som brød, pasta, ris, som er høyt karbo, er ikke gos på keto. De fleste frukter er ikke tillatt på en keto diett plan (selv om høyfiber som bringebær og brombær er vanligvis OK i små mengder), og absolutt ingen juice. Selvfølgelig er sukkerbelastede gjenstander som brus, godteri og andre søtsaker (for eksempel kaker, kaker og is) også forbudt på ketogen dietten. Noen ganger kan du lage plass til lavere karbon øl, vin eller brennevin, men ernæringsmessig bør du ikke bruke "# x201D; alle karbohydrater på alkoholholdige drikkevarer.

Den neste tingen du bør gjøre før du går inn i en keto diett, er å tilbringe litt tid å lære deg selv om karbohydrater. Hvilke matvarer er høye i karbohydrater og hvilke er lavt karbohydrat? Og hvor mange gram karbohydrater vi snakker om. De fleste keto diett planer cap ditt daglige karbohydrater inntak på 20 gram, så ringe inn på selve nummeret er et must.

Relatert: 12 tips for å øke carb-kunnskapen din.

Sannheten blir fortalt, etter en keto diett er det ikke den enkleste av dietter. Det kan være utfordrende og tidkrevende. Selv om du sikkert kunne holde på det i lengre tid, vil du sikkert finne det enklere å bruke en keto diett for å hoppe på vekttapet og deretter overgang til en diett som er mer bærekraftig.

Og selvfølgelig, fordi keto dietten er så populær, er det nå variasjoner som lat keto og skitten keto som du kan standardisere.