Keto-Friendly Kylling Oppskrifter som gjør fantastiske familie middager

Sjansene er at hele familien din elsker kylling. Med disse keto kylling oppskrifter i oppskriften arsenal er det ikke nødvendig å lage separate måltider for de på dietten og de som ikke er; alle vil elske dem! Disse oppskriftene viser hvordan du lager et typisk magert proteinarbeid når du spiser keto.

Av Brierley Horton, MS, RD 21 mars 2019 Lagre Pin FB

Pan-stekt kyllinglår med Thai Kokosaus

Få oppskriften

Kyllinglår (med huden på) er perfekt for når du er på ketogen diett. Kjøttet er litt rikere og fetere enn brystkjøtt, pluss å holde huden på opp fetttellingen. I denne keto-kyllingrecepten kommer 70 prosent av kaloriene fra fett, og det er bare 3 gram netto karbohydrater takket være sopp og grønn løk som serverer veggie-delen av keto-kyllingmiddagen.

Kylling i Avocado-Kjærnemelk Marinade

Få oppskriften

Takket være avokado, kjernemelk og kyllinghud gir denne keto-kylling-låroppskriften mer fett enn protein og bare 5 netto karbohydrater. (Du kan beregne netto karbohydrater ved å subtrahere gramet av gram av karbohydrater.) Hvis du følger en versjon av keto dietten som ikke gjør'Ikke la kremmelke erstatte en sur melk laget av 1 kopp kokosmælk og 1 ss. cider eddik.

I slekt: 5 måter å topp en avokado halvdel

Kylling og Asparges Skillet Supper

Få oppskriften

Denne 30-minutters keto kyllingskjell-middagen inkluderer grønnsaker, men lavkarbinspergus og sommerkvash holder det keto-vennlig med bare 3 gram netto karbohydrater og 50 prosent av kaloriene som kommer fra fett. Dens bounty av friske grønnsaker gjør det til en av våre favoritt keto kylling oppskrifter.

I slekt: Delikate asparges oppskrifter

Grillet Feta-Brined Kylling

Få oppskriften

Med bare 2 gram karbohydrater per porsjon, er disse grillede kyllinglårene en av våre laveste karbon keto kylling lår oppskrifter. For litt ekstra fett, bruk hud-på kyllinglår i stedet for hudløs. En sjenerøs drizzle olivenolje legger også til fett gram. Server med en enkel side salat av nonstarchy veggies å runde ut måltidet.

Tre Herb Kylling og sopp

Få oppskriften

Kyllinglår gjør denne oppskriften så keto-vennlig, og soppene bidrar til å holde netto karbo-tellingen ganske lav (kun 5 gram). Men det er den deilige urtensinfiserte sausen som virkelig forvandler enkle kyllinglår til et must-make-måltid som du vil sette på keto-middagsrotasjonen jevnlig.

Pickle-Brined Kylling

Få oppskriften

Dette er hendene ned en av våre favoritt keto kylling lår oppskrifter. Ved hjelp av syltetøy juice (det's høyre, don'Ikke tøm den tomme krukken med pickles, la juiceen virke) til saltlake kyllinglår gjør dem så mye mer saftige. Selv om du belegger kyllinglårene i et snev av mel, er denne oppskriften fortsatt lav-karbo, klokke inn på bare 5 gram. Ikke bli overfylt med de fete drippingene: hold deg til å bruke bare 1 ss. eller såsen din kan ende opp med fet olje.

I slekt: Våre beste syltet oppskrifter

Kylling, tomat og agurk salat

Få oppskriften

Ja, keto kyllingbryst oppskrifter eksisterer, du trenger bare å finne oppskrifter med tilsatt fett som denne salaten. Takket være olivenolje (og egentlige oliven) får denne oppskriften 62 prosent av kaloriene fra fett, nesten hele den sunne, umettede typen. Takket være fiberen i grønnsakene faller netto karbohydrater fra 7 gram til 5 gram. Grave inn!

Harissa-krydret kylling

Få oppskriften

Legg denne parabolen til samlingen din med keto-bakte kyllingrecept. Den er full av smak og litt varme med høflighet av harissa og andre nøkkel krydder. Jo høyere fett teller og moderat mengde protein er det som gjør det så perfekt for keto. Pair lårene med lav-karbo veggie som blomkål for å rydde ut måltidet mens du holder karbohydrater i sjakk.

I slekt: DIY Harissa Paste

Kylling i Peanut Saus (Pollo Encacahuatado)

Få oppskriften

Kombinasjonen av kyllinglår og peanøtter, som er ganske lave i karbohydrater og har en god mengde fett, gjør virkelig denne oppskriften ideell for en keto diett. Så lenge du hopper over valgfri ris, klipper karbontellingen inn på 8 net gram. Og det er mer fett enn protein i denne oppskriften, så du burde ikke ha problemer med å bo i ketose.

Thai Kyllingvinger med Peanut Saus

Få oppskriften

Denne kyllingvingeforretten er en ekte keto diettvinner fordi den også vil appellere til de ikke-keto-eaters du mating. Faktisk er sjansene de vunnet, ikke engang, at det er keto-vennlig. Kyllingvinger gir deg en god balanse mellom protein og fett. Men den virkelige keto-hjälten er kremaktig, rik jordnøttsmør som er ryggraden til dyppesausen.

Krydret kyllinglår og bønnesalat

Få oppskriften

Pairing keto kyllinglår med lavere karbonbønner, rik og kremaktig avokado og salt blå ost gir et deilig alt-i-ett-måltid. All den fiberen (7 gram) drar nettobolt nummeret ditt ned til 8 (ut av dagen er 15 gram). Se etter en flaske salat dressing med lav karbohydrater og helst uten tilsatt sukker.