Du må prøve disse 5 matene som er bevist for å redusere stress

Hvis du vil slutte å stresse og begynne å slappe av, kan endring av kostholdet gjøre en stor forskjell. Selvfølgelig er kosthold ikke alt, men disse fem matvarer kan hjelpe deg med å redusere noen av effektene av stress i livet ditt.

Av Isabelle Dungan Oppdatert: 26. juli, 2017 Lagre Pin FB

Vi'Jeg har alle hørt det gamle ordtaket, "du er hva du spiser." Og det's virkelig sant. Alt vi inntar påvirker oss på et eller annet nivå fysisk, mentalt og åndelig. Så da vi hørte vi faktisk kunne endre kostholdet vårt for å imøtekomme våre stressnivåer, lyttet vi opp. Vi fant de fem beste matvarene til å innlemme i kostholdet vårt for å redusere stressbelastningen. Og vi'føler meg ganske avslappet om det! I en verden som synes overveldende stressende til tider, la's behandler kroppene våre godt. Fordi endringen starter med selvbehag.

1. Popeye hadde et poeng: Spis din spinat

Anxiety.org

Alle vet det'Det er godt å spise greener. Men spinat er spesielt bra for våre stressnivåer! Spinat er naturlig rik på vitamin E, noe som forbedrer hjernefunksjonen og stimulerer stressreduksjon. Spinat er også en utmerket kilde til magnesium, som har en beroligende effekt på kroppen. Pluss det's rik på vitamin B, som bidrar til reduksjon av angst og depresjon. Ikke rart Popeye var så inn i det! Inkluder spinat i måltidsprosedyrene ved å pakke en spinatsalat til lunsj eller sauté det som en side til en hvilken som helst matrett. Lær mer om fordelene med denne superfooden på anxiety.org.

 Trenger du hjelp til å legge til mer spinat i kostholdet ditt? Prøv disse deilige oppskrifter!

2. Citroner for et lysere liv

Sunn, holistisk levende

Den'Det er ikke noe mysterium at sitroner er syltetøy med helsemessige fordeler. De'er en rik kilde til vitamin C og har mange rensende effekter på kroppen. Vitamin C bidrar sterkt til reduksjon av kortisolnivåer, som regulerer mengden av stresskanalering i hele kroppen vår til enhver tid. Vi anbefaler at du legger til en halv eller en hel presset sitron i morgenmaden din. Du kan også kutte citroner og legge dem i vannet ditt hele dagen. Eller klem citronsaft på salater og veggies for økt smak og helse. Besøk Sunn, Holistisk Levende for mer informasjon.

3. Øk humøret ditt med villfisk laks

Utover kostholdet

Laks er ikke bare deilig, men det's også rik på omega-3 fettsyrer, noe som gjør oss lykkeligere. Næringsstoffet bekjemper betennelse forårsaket av høyere kortisolnivåer, noe som gjør oss mindre stresset! Vår favorittfisk er nå også vår favoritt antidepressiva. Vi'ta det! Merk: Vi oppfordrer vilt fanget laks over farmfisket laks for de beste helsemessige fordelene. Sjekk ut denne villfangte laksoppskriften fra Beyond Diet: Sunn og lykke gjennom deilig mat.

Begynn å redusere stress på middag i kveld ved å lage en av våre sunne laksoppskrifter!

4. Mørk sjokolade for å bekjempe mørke humør

Du har hørt oss riktig: Spis all sjokolade du vil ha! Vel, kanskje ikke alt av det, men litt mørk sjokolade om dagen har en positiv effekt på vårt velvære. Forskere har funnet ut at å spise et par gram mørk sjokolade hver dag kan redusere nivåene av kortisol, et stresshormon. I tillegg inneholder mørk sjokolade serotonin, som virker som et naturlig antidepressivt middel. Aldri føler deg skyldig i sjokoladeforbruket igjen! Lær mer om noen av helsemessige fordeler av mørk sjokolade på WebMD, og ​​sjekk ut mer informasjon om helsemessige fordeler og ulemper med å spise sjokolade.

Hvis du'Er du allerede ute etter et stykke mørk sjokolade, prøv en av våre mørk sjokolade desserter!

5. I stedet for å gå bananer ... Spis en banan

caring.com

Noen ganger, når vi'føl deg nede, det's så lett å ha lyst på junk food. I stedet ta en banan fullpakket med kalium for å få deg til å føle energi og å dempe sukkerbehovet ditt. Denne enkle, årlige grab-n-go-frukten inneholder også store mengder tryptofan, som hjelper til med omdannelse av vitaminer (B6) til serotonin. Legg en banan til morgenrutinen din for en god dag, eller hvis du trenger en midafternoon pick-me-up på kontoret, velg en banan over behandlede, sukkerholdige matvarer. For mer info om denne supernaften, besøk caring.com.

Gjør ditt viktigste måltid av dagen en øvelse for å redusere stress ved å piske opp en av våre banan-frokostoppskrifter!

• Av Isabelle Dungan