Din komplette 2-ukers sunn matplan

Ta alt stress ut av å spise sunt ved å følge vår komplette 2-ukers plan. Hver dag har vi planlagt ut nye frokost-, lunsj- og middagsoppskrifter for deg - pluss en middagsavtale! Så vær klar til å begynne å lage mat, fordi vår enkle måltidsplan vil holde deg i å spise sunt i de neste 14 dagene.

Av Andrea Beck Oppdatert: 25. august 2017 Lagre Pin FB

Start 2 uker med å spise riktig med en bolle med frokost quinoa! Til lunsj kan du se frem til en oppkledd salat med laks og potetkaker i potten, pluss en honning-drizzled fruktskål til midnattsmiddagen. Don'ikke bekymre deg, men du kan lette deg inn i sunn mat med et stykke gooey, cheesy veggie lasagne til middag.

Frokost: Blandet Berry Frokost Quinoa

Lunsj: Laks-Potetkaker

Snack: Honningfruktsalat

Middag: Mile-High Meatless Lasagna Pie

Daglig ernæring Info: 1334 kalorier, 60 gram fett, 1896 mg natrium, 146 gram karbohydrater, 19 gram fiber, 59 gram protein

Uke en: tirsdag

Tacos til frokost, noen? Disse egg- og hashbrune fyllede tacos vil definitivt holde magen fra å grove til den's tid til å grave inn i en fruktig kylling pasta salat til lunsj. Sip på en protein-pakket jordbær-banan smoothie på ettermiddagen, og deretter tuck inn på en tallerken med veggies og nudler dekket i en kremet peanøttsaus.

Frokost: Hjertelig frokost Tacos

Lunsj: Cilantro-Lime Pasta Salat

Snack: Protein-pakket Smoothies

Middag: Peanut Sauced Veggies and Noodles

Daglig Ernæring Info: 1383 kalorier, 51 gram fett, 1745 mg natrium, 174 gram karbohydrater, 21 gram fiber, 71 gram protein

Uke One: Onsdag

Våkne opp til en solid (og sunn) frokostsandwich som vil holde deg fornøyd mye lengre enn vanlig avokado-toast. Deretter tar du en lett grillet kyllingpakke til lunsj, og legger til en sprekk av naturlig søthet til ettermiddagen med en rask smoothie. Og når middagsbellen ringer, få kniven og gaffelen klar til å takle greskeoppskinnede svinekoteletter og en blanding av couscous og veggies.

Frokost: Avokado, Prosciutto og Eggsmørbrød

Lunsj: Kylling og Avokado Salat Wraps

Snack: Sweet Honey-Ginger Beet og Mango Smoothies

Middag: Gresk krydret svinekjøtt med sitroncouscous

Daglig Ernæring Info: 1275 kalorier, 54 gram fett, 2058 mg natrium, 124 gram karbohydrater, 21 gram fiber, 82 gram protein

Uke en: torsdag

Du trenger ikke å hoppe over morgenmagasinet ditt i dag, bare kle det opp med en enkel eplekompot! Ved lunsjtid blir salaten din oppgradert med kylling, brokkoli og en super lett kremaktig dressing. En knasende, brennende matblanding er alt du trenger for å tide deg over til hovedarrangementet: klassiske hjemmelagde franske dukkertsmørbrød.

Frokost: Ristet bagels med Apple Breakfast Compote

Lunsj: Kylling-Brokkoli-kopper

Snack: Varm og Krydret Snack Mix

Middag: Klassisk fransk dips

Daglig Ernæring Info: 1394 kalorier, 50 gram fett, 1564 mg natrium, 175 gram karbohydrater, 19 gram fiber, 78 gram protein

Uke en: fredag

En bringebærs croissant frokostsmørbrød kan høres litt overbærende, men stoler på oss: Du'Jeg har tjent det. På lunsjtid, ta dine tastebuds på en rask tur til Middelhavet med en garbanzo bønne- og veggiefyllet pita. Nyt kremaktig blåbær og solsikkefrø parfait om ettermiddagen, fordi middag bringer brannen med en varm og krydret kalkun-frykt.

Frokost: Raspberry Croissant Sandwich

Lunsj: Garbanzo Bean-Veggie Pitas med Creamy Avocado Dressing

Snack: Blueberry-Sunflower Seed Snack Parfait

Middag: Spicy Stir-Fried Tyrkia og grønnsaker

Daglig Ernæring Info: 1430 kalorier, 52 gram fett, 1143 mg natrium, 172 gram karbohydrater, 21 gram fiber, 70 gram protein

Uke 1: Lørdag

Gjør din helg frokost en til å huske ved å legge en vanlig bolle med havremel med avokado, cheddarost og et solfylt egg. Lunsj er en lettere affære takket være en lys og frisk gresk pasta salat, mens en mokka-mandel ettermiddag smoothie vil gi deg nok energi til å få mest mulig ut av lørdagen din. Deretter kan du bare kaste en rask enchiladatekjøtt i ovnen til middag, og kom tilbake til avslappende.

Frokost: Havregryn med Sunny-Side Up Egg, Avokado, Cheddar og Bøfler

Lunsj: Gresk Spinat-Pasta Salat Med Feta Og Bønner

Snack: Energizing Mokka-Almond Smoothies

Middag: Tre Bean Enchiladas

Daglig Ernæring Info: 1406 kalorier, 53 gram fett, 1922 mg natrium, 182 gram karbohydrater, 28 gram fiber, 62 gram protein

Uke 1: Søndag

Prep overnight havre på lørdag, så du kan tilbringe litt ekstra tid å sove i før søndag frokost. En lett kalkun, avokado og veggie-wrap vil holde dagen i bevegelse, mens en nybakt skål med hvitløk-chili popcorn gir det litt krydder. Og selvfølgelig ville det ikke'Ikke vær søndagsmiddag uten en saftig pottestekt bakt sammen med ømte søte poteter.

Frokost: Orange-Honning Overnatting Havre

Lunsj: Tyrkia-Avokado Wraps

Snack: Hvitløk-Chili Popcorn

Middag: Kaffe-Braised Pot Roast

Daglig Ernæring Info: 1301 kalorier, 50 gram fett, 1328 mg natrium, 141 gram karbohydrater, 21 gram fiber, 81 gram protein

Uke to: mandag

Ingen liker å komme seg ut av sengen mandag morgen, men en rask bolle med over natten havre vil gjøre dagen din litt jevnere. Plus, du'Jeg vil ha en varm bolle med biff ravioli suppe å se frem til! Noen få skjeer med yoghurt toppet med sjokolade og mango gjør den perfekte middagen etter middagen som forberedelse til en kalkunpølsefyllet delikataprøssmiddag.

Frokost: Overnatting Havre med frukt

Lunsj: Mushroom and Beef Ravioli Soup

Snack: Sjokolade og Mango Yoghurt

Middag: Pølsefyllet Delicata Squash

Daglig ernæring Info: 1474 kalorier, 60 gram fett, 1235 mg natrium, 192 gram karbohydrater, 24 gram fiber, 60 gram protein

Uke to: tirsdag

Hvis havregryn nettopp vant'ikke kutte det, så vil denne sekskornede frokostskålen sikkert! Tote en lett kalkun, quinoa og veggiesalat til lunsj, og knase på en zesty håndfull frokostblanding med frokostblandinger og pitachips i ettermiddag. Og til middag? En dekadent (men fortsatt sunn!) Stekt hvitløk kylling med smelte-i-munnen søttpoteter.

Frokost: Seks-Korn Slow Cooker Grøt

Lunsj: Tyrkia-Quinoa Salat

Snack: Hail Caesar Snack Mix

Middag: Hvitløkskylling med søte poteter

Daglig Ernæring Info: 1371 kalorier, 57 gram fett, 1627 mg natrium, 147 gram karbohydrater, 21 gram fiber, 76 gram protein

Uke to: onsdag

Ta en skje med deg'Jeg trenger det for i morges's fruktfylte tropiske smoothie bolle. Deretter snu en annen til lunsjtid's kremete potet og cheddar suppe. Og du ikke'Du må ikke hoppe over granola barer for en matbit, og bare lage din egen! Men don'Ikke vær bekymret hvis magen din begynner å vokse, fordi din svinekotelettmiddag vil ligge på bordet ditt etter bare 30 minutter.

Frokost: Tropical Fruit Smoothie Skåler

Lunsj: Potet-Cheddar-suppe

Snack: Chocolate-Peanut Butter Granola Bar

Middag: svinekoteletter, epler og grønnsaker

Daglig Ernæring Info: 1350 kalorier, 59 gram fett, 1757 mg natrium, 149 gram karbohydrater, 20 gram fiber, 63 gram protein

Uke to: torsdag

For havregryn gjort litt ekstra spesiell, prøv å bake i stedet for å gi bollen sin vanlige snu i mikrobølgeovn eller på komfyren. Til lunsj, hopp over takeaway og rør sammen en DIY burrito bolle med alle dine favorittfikseringer. En mini BLT pizza er den perfekte snacken for å tilfredsstille dine pizza-relaterte cravings, og en kale salat med kylling, mandariner og pærer avslutter dagen med en kraftig notat.

Frokost: Bakt Havremel

Lunsj: Burrito Bowls

Snack: Arugula BLT Pizza

Middag: Power Kale Salad

Daglig Ernæring Info: 1327 kalorier, 50 gram fett, 1904 mg natrium, 152 gram karbohydrater, 21 gram fiber, 80 gram protein

Uke to: fredag

Gi frokosten en søt snurr ved å skrape opp over havremel smaksatt med ferske bjørnebær og ingefær. Deretter kan du nyte en veggiefylt lunsj ved å piske opp en rask spinat- og tomatfylt grillet ost på hele hvetebrød. Tilsetningen av tørket frukt gjør vanlige peanøttsmørkere en mer sunn ettermiddagsmat, og en salat fylt med grillet kalkun, mango og avokado gjør for en morsom og smakfull fredag ​​kveldsmiddag.

Frokost: Blackberry-Ginger Kjøleskap Havremel

Lunsj: Veggie Grillet OST

Snack: Confetti Peanut Butter Munchies

Middag: Tyrkia-Jicama-salat med liming

Daglig Ernæring Info: 1318 kalorier, 50 gram fett, 1279 mg natrium, 161 gram karbohydrater, 21 gram fiber, 65 gram protein

Uke to: Lørdag

Gjør frokost til egen begivenhet når du setter opp en DIY frokost burrito bar på kjøkkenet ditt. Så, saftige hjemmelagde kalkun kjøttboller og gooey mozzarella ost gjør en må-prøve lunsj. Ristede soyabønner krydret med timian og cayennepepper gjør et lett og sprø matbit, og sprø fisk med en visnet spinatsalat gjør en deilig og proteinfylt middag.

Frokost: Bacon og Egg Burritos

Lunsj: Tyrkia Meatball Grinder

Snack: Herbed Soy Snacks

Middag: Fisk med sprø brødsmuler, spinat og løk

Daglig Ernæring Info: 1327 kalorier, 52 gram fett, 2113 mg natrium, 123 gram karbohydrater, 19 gram fiber, 94 gram protein

Uke to: søndag

Elvis ville godkjenne dette peanøttsmør, banan og bacon havremel frokost. Lunsj legger en ny vri på klassisk kyllingesalat ved å servere reker og avokado i kremaktig coleslaw dressing. På ettermiddagen spiser snacks på ristet fransk brød spredt med ricottaost og en edamameblanding, og avslutt deretter dine to uker med sunne måltider med bakt kyllingbryst krydret med basilikum og parret med orzo og courgette.

Frokost: Havregryn med jordnøddesmør, banan og bacon

Lunsj: Reker Avokado Hoagies

Snack: Edamame Ricotta Toasts

Middag: Herbed Chicken, Orzo og Courgette

Daglig ernæring Info: 1404 kalorier, 54 gram fett, 1696 mg natrium, 157 gram karbohydrater, 20 gram fiber, 77 gram protein

Fortsett å spise sunt!

Don'Ikke stopp nå, vi har fortsatt dusinvis av sunne oppskrifter for deg å prøve! Lag din egen 2-ukers måltidsplan, eller bare juster den vanlige oppskriftsrotasjonen for å inkludere noen av disse sunnere alternativene.

Sunn frokostoppskrifter

Sunn lunsj ideer

Sunn Snacks

20-minutters sunne middager

Sunn Dessert Oppskrifter

• Av Andrea Beck