Kelly Anne Spratt, D.O., direktør for kvinners hjerte-og karsykdommer ved University of Pennsylvania Presbyterian Medical Center, svarer på spørsmålene dine.
Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB
ellipse Mer Twitter Post Email Print iphone Send tekstmelding kommentar Q. Kan du anbefale noen øvelser som er bra for fibromyalgi i nakken og skulderbladet?
EN. Fibromyalgi er en muskuloskeletale lidelse som forårsaker muskel smerte og ømhet. Symptomer inkluderer også morgenstivhet og kronisk tretthet. Øvelse er en kritisk del av helbredelsen av disse vondt muskler. I tillegg er massasje- og muskelavslappende stoffer ofte en del av behandlingsregimet. Regelmessig, liten innvirkning aerobic og stretching trening kan redusere smerte og til og med hjelp med søvnproblemer, et hyppig problem med fibromyalgi.
Begynn med et mildt treningsnivå i 5 minutter om gangen og byg det forsiktig opp med 5 minutter hver dag til hver uke. Dette kan bety at man starter med enkle strekninger og løfte suppebokser for vekter! Det kan være måneder før du kan bygge opp til 30 til 45 minutter på daglig basis, men de fleste rapporterer nesten umiddelbar fordel for trette muskler.
Som deg'Jeg har funnet, musklene i nakken og skuldrene er spesielt berørt av fibromyalgi. For din nakke- og skulderdeltakelse kan du prøve å svømme, spesielt i varmere vann, eller annen form for akvatisk terapi. Maskiner som kombinasjonsrute- og glidemaskiner er også gode for overkroppenes styrke. Hvis du bruker slike maskiner, må du holde spenningsinnstillingene lave, eller de kan skade musklene dine. Hvis du har råd til en personlig trener for enda noen økter for å lære deg hvordan du bruker disse maskinene, kan dette unngå skade på lang sikt. Fortsett å flytte, og du vil se fordelene!
Share
