Sunn Snacks Shopping List

Enkel snacks for ditt hjem, skrivebord og pantry.

Av Larry Keller Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

Uansett hvor samvittighetsfull du handler om å mate alle i dine familiens sunne måltider, vil det være tider mellom de måltidene når hunger gnager nådeløst. Før du vet det, både barn og foreldre raider skapene for noe å ta kanten av. Der's ingenting galt med det - forutsatt at du gjør det riktig. Det betyr at vi setter opp på velsmakende og sunne ting. Neste gang familien din's snack cravings vinkle, tilfredsstille med ernæringsmessige nuggets som bare er en arm's lengde unna.

Skrivebord Skuffer

Tørket frukt: Rosiner, aprikoser, fiken og datoer'Ikke ha vanninnholdet i frisk frukt, så de er aren'Ikke helt som fylling, sier Maria Walls, seniornæringsekspert for Weight Watchers International. Likevel, de varer i evigheter og inneholder mye av deres onde brødres ernæring. En liten eske med rosiner har 130 kalorier og ingen fett.

Tunfisksalat i en pose: StarKist Lunch To-Go, for eksempel, har 3 gram tunfisk, mayo, relish og seks kjeks, pluss en skje for å blande det hele opp. Det gjør det ikke't trenger å være kjølig og veier inn på en relativt liten 210 kalorier.

nøtter: "De're gode snack elementer fordi de'så fyller det, "sier Katherine Tallmadge, talskvinne for American Dietetic Association. Valnøtter er ønskelige fordi de'være høy i omega-3 fettsyrer som beskytter mot hjertesykdom. Begrens deg til 1 unse - ca 160 kalorier.

Fruktkaker: To kaker har ca 110 kalorier og 2,5 gram fett. De fettfattige varianter har 90 kalorier og nesten ingen fett.

Dyrkaker: Seksten av critters inneholder bare 120 kalorier. Og til og med vegetarianere kan nyte å bite hodet av en løve eller hump av en kamel.

Enkel-serverende supper: Se etter en 8-ounce servering som ikke har mer enn 480 milligram natrium, sier Connie Diekman, næringsdirektør ved Washington University i St. Louis. Du kan finne en næringsrik kopp suppe med 100 til 200 kalorier.

Snacks for kjøleskapet ditt

Lavfett hytte ost: Du trenger kalsium, og cottage cheese er en fin måte å få det på. Den svake fettet er ikke't hvor som helst i nærheten av som kornet og tørt som det ikke-fettete, men det's nesten som fylling som den fulle versjonen. En kopp vil bare legge til 160 kalorier til dagen din.

Friske frukter: Alle frukter ernæringsmessige, fylling og lite fett. Ta en middels størrelse pære eller eple: Hver har bare 60 kalorier. En kopp jordbær inneholder ca 50 kalorier, og samme mengde blåbær har 40 kalorier. Etter deg've skyllet bær, plasser dem i små beholdere til snacking. Hvis du vil ha en skikkelig godbit, legg til en dukkebit med lavmakt pisket topp.

Frosne fruktbarer: Se etter de som er laget av ekte frukt. Du kan finne dem i en regnbue av eksotiske farger og smaker, som mango. De pakker færre enn 100 kalorier og 0 gram fett.

Yoghurt: En rik kilde til kalsium og protein, yoghurt kommer i en rekke smaker. En 6-unse beholder har mellom 90 og 300 kalorier, avhengig av om det's vanlig, fettfattig eller nonfat. Som nøtter øker yoghurt ditt energinivå. For en søt og knasende matbit, bland en håndfull kli med litt lite yoghurt.

pudding: En 4-ounce kopp har 140 kalorier og 4 gram fett. Lavt fett har 100 kalorier og 0 gram fett. Bra for en søt tann - og fylling også.

Snacks for kjøkkenskapene dine

Whole Wheat Crackers: Fullkornsfôr opprettholder de sunne delene av kornet og er en kilde til spormineraler, for eksempel sink, jern og kobber, samt vitaminer. Fest en bit amerikansk ost rundt en cracker for en tilfredsstillende snack som's fortsatt lavt i kalorier og fett.

chips: Bakte er best - ca 110 kalorier og 2 gram fett i en 1 unse servering. Ti vanlige tortilla chips med en halv kopp salsa har færre enn 200 kalorier.

Decaf Cappuccino: En 6-ounce kopp laget med varmt vann har 90-100 kalorier og 2,5 gram fett. Eller bruk skummet melk til en drink som er rikere i kalsium og protein.

Peanøttsmør: Spred litt på kjeks eller lag en banansmørbrød. Del en liten banan - 100 kalorier - i lengderetningen. Spred ikke mer enn en spiseskje med peanøttsmør - 90 kalorier - over halvparten av banan og topp den med den andre halvdelen.

sardiner: Selv de som er pakket i olivenolje, har bare ca 110 kalorier per 2,5 gram kan. For et lite utvalg, prøv de som er pakket i sennep, pesto eller salsa. Seks hvete kjeks vil legge til ytterligere 100 kalorier.

Dry Cereal: Pakke ut omtrent en halv sandwichpose med frokostblanding og bland i noen rosiner eller nøtter for en knasende matbit. Eller kjøp en frokostblanding som allerede har nøtter eller rosiner i den. En 1,4-unse eske med Raisin Bran har 130 kalorier og lite fett.

Opprinnelig publisert i Bedre hjem og hager magasin, april 2004.

11 Foryngende Superfoods

10 Toddler Favorite Healthy Foods

Mellommåltider

Lysbildefremvisning: Muffins

• Av Larry Keller