Hormoner og plantostrogener

Kelly Anne Spratt, D.O., direktør for kvinners hjerte-og karsykdommer ved University of Pennsylvania Presbyterian Medical Center, svarer på spørsmålene dine.

Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

Q. Hvilke matvarer inneholder østrogen naturlig? Jeg kan ikke ta hormon erstatning medisiner, så legen min sier jeg bør spise mye østrogen-rik mat, for eksempel yams. Hvilke andre matvarer vil være bra for kostholdet mitt?

EN. Yams og soya er de to beste kildene til østrogenlignende stoffer som kalles fytoøstrogener. Disse er bokstavelig talt "planteøstrogener", som har vist seg å ha fordeler for hetetall og noen andre ubehagelige effekter av overgangsalderen. Store mengder må inntas, men (over 60 gram!), For å kvitte seg med disse symptomene.

Disse matvarene er gode alternativer for kvinner som ikke kan ta hormonbehandling. På den annen side er mengden som trengs for å forhindre osteoporose eller å endre kolesterolnivåer ukjent. Hvis du ikke kan ta HRT, og er utsatt for osteoporose, må du kanskje ta medisiner spesielt for forebygging eller behandling av denne sykdommen, som Fosamax. Siden HRT senker kolesterolet, hvis du har høyt kolesterol, kan du trenge en medisin spesifikk for den tilstanden som Lipitor eller Zocor.

Q. Jeg har tatt sibirisk ginseng, vitamin E og Remifemin for varme blink, men jeg har fortsatt dem. Er det noe annet jeg kunne prøve?

EN. Forskjellige alternative kosttilskudd har blitt tilbudt kvinner bekymret for å ta hormonbehandling (HRT). Imidlertid har mange av disse aldri blitt testet på en standardisert måte, så jeg'Jeg er ikke overrasket over at du fremdeles har varme blink.

Vitaminer B og E er gunstige. Lim koffein så mye som mulig, og sørg for å få mye trening.

Store doser soyaprodukter er et annet alternativ. Plant-østrogenforbindelsene som finnes i soyabønner kalles isoflavoner. Imidlertid er disse mye svakere enn menneskelig østrogen; minst 65 gram soya per dag er mengden som har blitt funnet å stoppe hetetall.

Prøv å bruke soya mat, ikke soya kosttilskudd, som en enkel måte å få soya inn i kostholdet ditt. Soya melk, tofu eller veggie burgere som Boca Burgers eller Garden Burgers alle er gode kilder til soya, selv om jo mer behandlet maten, jo mindre mengden isoflavoner. Utmerkede kilder til oppskrifter er Soy of Cooking av Marie Oser (John Wiley, 1996) og Den vegetariske måten av Virginia Messina (Crown, 1996).