Hvordan å Forlange med Dumbbells

De fremre lårmusklene kalles quadriceps, og de bakre lårmusklene kalles hamstringene. Ryggmuskulaturene kalles også gluteals.

For denne øvelsen trenger du to håndverk av lik vekt, 5 til 10 pund hver. Bruk en lett vekt til du blir kjent med øvelsen.

Stå rett med føttene dine, hip-bredde fra hverandre, knærne er litt bøyd. Hold en dumbbell i hver hånd ved sidene dine, palmer som vender mot lårene dine. Ta et stort skritt fremover med venstre fot. Bøy begge knærne på en gang i lungeposisjonen. Bøy det venstre kneet til det er rett opp fra venstre ankel. Bøy det høyre kneet til det er flere tommer over gulvet. Høyre hæl løfter naturlig av gulvet. Hold torso oppreist. Hold nede stilling, og trykk deretter ballen av venstre fot for å rette bena og gå tilbake til startposisjon.

Gjenta med høyre ben fremover. Et frontlunge med begge ben teller som en repetisjon. Gjør 8 til 10 repetisjoner.

Husk å bevege seg sakte, under kontroll. Oppretthold saldoen din i hver posisjon før du går inn i det neste. Telle en mens du går framover, to mens du slipper kneet og holder nede i stillingen, tre mens du skyver ballen av foten og går tilbake til startposisjonen, og fire mens du står oppreist og klar til å starte igjen.

For å unngå kneskade, don'Ikke la knærne strekke seg foran tærne dine. Hold kroppsvekten direkte over dine hæler.