Sittebrystpresser ved hjelp av en maskin styrker og viser brystmusklene.
Denne øvelsen forutsetter at du bruker en sittende brystpressemaskin. Maskinen din kan avvike fra den som er vist her, så vær sikker på at du leser og følger instruksjonsplaten for detaljer om justering og bruk av maskinen. Eller be om hjelp fra vektromsveilederen.
Juster setehøyden slik at brysthåndtakene er i midten av brystet. Når du er sittende, velg ønsket vekt. Bruk en lett vekt til du er komfortabel med treningen. Trykk ned på strekkstangen (hvis den er angitt) og løft løftearmen til ønsket høyde. Opprettholde en rett bak ved å holde den mot ryggstøtten.
Start øvelsen ved å trykke håndtakene så langt ut som mulig. Flytt sakte og med kontroll til du strekker armene dine helt. Ikke lås albuene Hold dem avslappet. Pause, og deretter tilbake til startposisjon. Gjenta 8 til 10 ganger, pust regelmessig gjennom øvelsen.
Når du er komfortabel med øvelsen, øker du vekten gradvis til du kan gjøre 8 til 10 repetisjoner ved hjelp av riktig form. Når du kan oppnå 12 eller flere repetisjoner, øker du vekten for å bringe deg tilbake til målområdet 8 til 10-repetisjoner..
Share
