Sittende overhead presser med en maskin styrke og tone skuldermuskulaturen samt muskler i baksiden av overarmen.
Denne øvelsen forutsetter at du bruker en overhead pressemaskin. Maskinen din kan avvike fra den som er vist her, så vær sikker på at du leser og følger instruksjonsplaten for detaljer om justering og bruk av maskinen. Eller be om hjelp fra vektromsveilederen.
Gjør passende justeringer før du begynner øvelsen. Juster setehøyden slik at skuldrene dine står i nivå med håndtakene og føttene dine er komfortable på fotstøtten eller flatt på gulvet. Flytt tappen i vektbunken til en veldig lett vekt til du blir kjent med øvelsen. Vekten bør føles tung nok, slik at ved åttende eller niende gjentagelse begynner du å føle lett tretthet i skuldrene.
Start øvelsen ved å gripe håndtakene godt. Løft sakte vektbunken, pause øyeblikkelig øverst, senk sakte håndtakene sakte til startposisjon. Pust jevnlig gjennom øvelsen. Ikke lås albuene eller slam vekter. Telle en-to på oppoverbevegelsen, en to på pause og en-to-tre-fire på retur. En to. En to. En to tre fire.
Når du er komfortabel med øvelsen, øker du vektvekten gradvis til du kan gjøre 8 til 10 repetisjoner ved hjelp av riktig form. Når du kan oppnå 12 eller flere repetisjoner, øker du vekten for å bringe deg tilbake til målområdet 8 til 10-repetisjoner..
Share
