Sittede overheadpresser med håndverk styrker og taler fremre skuldermuskulaturene samt muskler i baksiden av overarmen.
For denne øvelsen trenger du to håndlister og en benk eller stol. Begynn med lette håndverk før du blir kjent med øvelsen.
Sitt på benken med en hantel i hver hånd. Løft langsomt dumbbells over skuldrene dine, så overarmene dine er parallelle med gulvet og albuene peker mot sidene og danner en 90 graders vinkel. Håndflatene dine skal vende seg fremover.
Fortsett å sakte opp dumbbellene til armene dine er rett, men ikke låst. Hold skulderbladene dine sammen når du løfter håndlommene og hold vektene foran deg. Pause øverst, deretter sakte tilbake til startposisjon. Count en-to-tre-fire på oppadgående bevegelse, en-to på pause og en-to på retur. En to tre fire. En to. En to.
Når du er komfortabel med øvelsen, øker du vekten av håndlommene til du kan gjøre 8 til 10 repetisjoner ved hjelp av riktig form. Når du kan oppnå 12 eller flere repetisjoner, øker du vekten for å bringe deg tilbake til målområdet 8 til 10-repetisjoner..
Share
