Miste vekt etter 40
Share
Hvorfor middelaldrende kvinne kvinner blir tyngre, og hvordan man skal leve med det.
Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB Rundt 35 år, en dip i østrogen høres en alarm til en kvinne's fettceller. Disse 30 milliardercellene svulmer i sin tur i størrelse, antall og evne til å lagre fett, slik at de kan påta seg plikt til å pumpe østrogen når eggstokkene hennes stopper denne rollen i overgangsalderen..
Hva betyr dette for deg? Fettcellene i midjen din vokser den største fordi de'være bedre rustet til å produsere østrogen enn fettceller andre steder i kroppen din. Som et resultat kan pounds synes å samle seg rundt midten din uten noen merkbar forandring i dine spisevaner eller treningsrutine.
Den gode nyheten er at jo større og mer aktive abdominale fettceller blir, jo mer østrogen vil bli produsert - og jo flere fordeler du'Jeg mottar når du går over i overgangsalderen: færre hetetall, mildere humørsvingninger, redusert hukommelsestap, bedre søvn, mindre intens PMS og lavere risiko for å få osteoporose.
Kvinner legger også pounds fordi en middelaldrende kropp ikke gjør det'Jeg har ikke den energien den hadde som tenåring. I scenen før overgangsalderen reduserer stoffskiftet (energiovnen som brenner kalorier) 10-15 prosent, sier Debra Waterhouse, en registrert diettist og forfatter av boken, Outsmarting Midlife Fat Cell.
"Den's i vår biologiske plan, "sier hun." Kroppen din er programmert i tiåret før overgangsalderen for å legge vekt og utvide i livet. "
Men det trenger ikke å styre eller ødelegge deg. Du kan ha litt kontroll - forskjellen mellom å få noen pund eller øke noen kjole størrelser. Her er noen tips - på sidene som følger - fra Waterhouse, som har vært i stand til å holde et lokk på ikke bare sin egen vektøkning, men også det hos mange av sine klienter.
Vurder hvor du kan forbedre
Hold en matdagbok og bruk en målebøtte i tre påfølgende dager for å bestemme nøyaktig hvor mye du'spiser, når du overtar, og om du'er drevet av sult eller følelser.
Aldri hoppe over frokost eller lunsj. Metabolismen din er i full blast før middagstid - da faller den 20 til 30 prosent om kvelden. Så spis tyngre måltider tidligere på dagen, når du'Sannsynligvis brenner alt du spiser.
Spis mindre og hyppigere måltider. Forsøk på 4-6 måltider om dagen. Ved å gjøre det, går du forbi vanlige feil: hopper over frokost, skimping på lunsj og spiser alt, men kjøleskapsdøren kommer om natten.
Lag "bare en håndfull" ditt motto. Prøv å ikke spise mer enn det som kan passe i håndflaten, rådgiver Waterhouse. "Ved å bruke hånden som målekopp, du'vil innse at du vanligvis spiser to ganger hva du trenger for å tilfredsstille din sult. "Denne tilnærmingen kan føre til at du spiser halvt sandwich på lunsj og resten ved midmorning eller midt på dagen.
Glem fettfri. Kalorier teller mer enn fett, så ikke'Ikke vær gal på de fettfrie (og ofte sukkerbelagte) godbiter. "Eventuell mat kan konverteres og lagres som fett." En studie ved University of Pennsylvania kan avsløre hvorfor: Når yoghurt ble merket med lavt fett, spiste kvinner betydelig mer og konsumert flere kalorier.
Lytt til din indre stemme. "Hvis vi'er i tråd med kroppene våre, vi'Jeg vil selvsagt tilpasse seg vår nedsatte metabolisme, sier Waterhouse. Når du'igjen å spise, spør deg selv: "Er jeg sulten?" Hvis du er virkelig sulten, vil mat gi deg energi og deg'Jeg brenner de kaloriene. Men hvis du'er å spise for å berolige deg eller sosialisere, du er mest sannsynlig å spise i overflod. "Kanskje du trenger en spasertur eller en annen måte å utløse sin sinne. Men du ikke'Jeg trenger ikke mat. "
Start styrketrening. Du kan reversere stoffskiftet's nedgang med vekter. Den gjennomsnittlige kvinnen taper 1/2 pund muskel årlig mens man får 1 1/2 pounds fett år etter alder 35. Sluttresultatet er 1 pund mer på skalaen, men en enda større følelse av flabbighet. Hvis du løfter vekter, kan du stoppe muskel tap. Alt du trenger er å styrke-trene to ganger i uken i en halv time hver gang. Hvis du foretrekker sport til dumbbells, kan du få mange av de samme gevinster fra stopp-og-løft av tennis, racquetball, softball, karate og hagearbeid.
Hold linjen med lengre treningsøkter. I kombinasjon med styrketrening stimulerer aerob trening frigjøringen av fett fra fettcellene dine. Men de fleste kvinner trenger å trene minst 50 minutter nonstop fire ganger i uken for å se synlige resultater i kroppsfett. "Du're forhandle med fettceller for å gi opp litt lagringsfett. Det tar tid, sier Waterhouse. Don'ikke trene så mye at du blir pusten; du bør kunne synge en sang.
Vann og soya
Drikk mye vann. Kvinner som går gjennom overgangen til overgangsalderen er like utsatt for dehydrering som eldre og brenner ofrene. Drikk minst seks til åtte glass vann om dagen - til urinen er blek i fargen, sier Waterhouse.
Flytt den for å miste den. Det kan høres klichéd, men ingenting kan være nærmere sannheten. Aerobic trening med moderat intensitet fire ganger i uken i en time hver økt vil brenne av fett, sier Waterhouse. Og det gjør det ikke'Det må ikke være i et olympisk tempo. Igjen, du burde ikke'Ikke vær så pusten du kunne't synge en sang.
Ta en positiv utsikt. Berating deg selv eller besatt fordi du kan't passer inn i college jeans er ikke bare dumt men destruktive. "For å behandle kroppen din godt med mat og kondisjon, må du ha en viss respekt for kroppen din," sier Waterhouse.
Fokuser på kroppens deler du liker best. I tillegg til å si stille bekreftelser, for eksempel å beundre din myke hud, slanke hender eller lang hals, bør du slutte å sette livet ditt på vent til du mister en viss vekt. Vedta en mann's tankesett om saken. "For menn er vekten rundt tolv på listen i viktige trekk, men for oss det's nummer ett, sier waterhouse. "hvem vi er er viktigere enn hva vi veier."
Soya av matlaging. Soya er en god helsekost for kvinner som går gjennom overgangen av overgangsalderen fordi den er rik på plante østrogener. Selv om det er svakere enn kroppen din's egen østrogen, disse phyto, eller planten, østrogener kan bidra til å lindre overgangsalder symptomer.
For å få helsemessige fordeler, prøv 30-100 milligram phytoøstrogener om dagen, tilsvarende 3 gram tofu, ett glass soya melk eller 2 ss soyaproteinpulver. Her er seks enkle måter å øke fytoøstrogener i kostholdet ditt.
- Drys soyaproteinpulver på kornblanding eller bland i drikker. Det vant'Ikke endre smak.
- Ved baking erstattes en fjerdedel av det vanlige melet med soya mel.
