Styr dine ankler for tryggere treningsøkter.
Ankler kan være en kilde til angst for weekend-idrettsutøvere. At's fordi du enkelt kan slå en kjører ned et bredt skudd i tennis, spiller basketball, eller prøver å løpe gjennom første base.
High-end atletisk sko kan gi ekstra støtte, og liming av tape gir stabilitet. Men taping har sine grenser. En studie i American Journal of Sports Medicine fant at etter 20 minutter med intens trening gir tape en liten beskyttelse mot en ankel.
Minst 70 prosent av ankelforstuene tar 6 til 12 uker for å helbrede, sier det amerikanske ortopediske fot- og ankelforeningen. Resten tar lengre tid. Den beste måten å beskytte anklene på er å styrke dem. Her er to enkle øvelser.
Sitt med føttene som dunker over gulvet. Vri føttene med urviseren og mot urviseren tegne brevet O med tærne, eller spor hele alfabetet med tærne.
Stå på en fot av gangen og løft deg sakte opp på tærne. Senk deretter deg selv. Gjør dette til du føler tretthet. Eller, hvis du liker å svømme runder, gjør dem iført finner. I tillegg til å hjelpe deg med å svømme raskere, hjelper finner med å bygge styrke i ankler.
Share
