Hold deg trygg i sommersolen

For mye sol kan forårsake hudkreft, men det betyr ikke at du må hull opp hele sommeren. Bygg opp solens smarts og lær hvordan du kan nyte dagens lys. Slik holder du deg frisk og beskytter huden din hele sommeren.

Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

Husk når en lys sol i en blå himmel var et kall til handling? Svømming! Tennis! Ligger på gresset! Det var før vi visste hva slathering på baby olje og sizzling hele dagen gjorde til deg. Men nå, hva med å gjøre med at den vanligste typen kreft i USA er hudkreft, og de fleste tilfeller er forbundet med solens eksponering? Det korte svaret er, være smart om det.

"Jeg prøver ikke å fraråde utendørsaktiviteter," sier Casey Gallagher, dermatolog ved Boulder Valley Center for Dermatology i Boulder, Colorado. "I stedet fortelger jeg at pasientene alltid skal bruke solkrem til ansikt og hender hver morgen og planlegge friluftsaktiviteter for tidlig om morgenen og kvelden så mye som mulig."

Og når det'Det er ikke mulig, sannheten er, det er mange måter å beskytte deg mot fra solen's skadelige UV-stråler - selv mens du'nyter sin varme og avgjørende vitamin D. "Min holdning til solen er den samme som å øke barna - du gjør det beste du kan," sier David E. Bank, en hudlege i Mt. Kisco, New York. "Jeg gjør n't harangue pasienter hvis de får en liten farge og de var utenfor å gjøre morsomme ting. Du må se livet som helhet. "Med det i tankene her's en guide til en trygg, solrik sommer.

Kjenn din solfølsomhet.

Du hage, du spiller ute med barna dine, du piknik. Alle gode ting så lenge du kjenner huden din - og hvordan den reagerer på solen. Jo mer rettferdig du er, jo mer er du i fare for å bli brent. Du'Jeg vet dette hvis du passerer tan og går direkte til brenning og blister. "Hvis du'Re virkelig rettferdig, finn det høyeste SPF nummeret du kan - som 45 eller 60, sier Michele S. Green, en dermatolog fra New York City..

Og personer med personlig eller familiehistorie av hudkreft bør bruke ekstrem forsiktighet - og dekke opp - når de er ute. "Hvis du har en historie med melanom i familien din, er du'er i fare for å få det selv, sier Vermen M. Verallo-Rowell, klinisk og forskningsdermatolog i San Francisco.

Faktisk, mens de fleste hudkreftene er forårsaket av soleksponering, har en forelder eller søsken som hadde melanom (den dødeligste typen) at du har en 50 prosent større sjanse til å utvikle den, ifølge Skin Cancer Foundation. Uansett familiehistorie, hold øye med huden din og se en hudlege med en gang om du ser noen endringer i muld eller fregner. Mange forsikringer vil dekke årlige hudkreft screenings.

Spill det smart.

Når det gjelder solkrem, er mer mer.

Leter du etter en tommelfingerregel? Påfør tidlig og ofte. Det betyr å sette den på 20-30 minutter før deg'Jeg kommer til å være i solen.

Hvis du're utendørs: gjenta hver annen time eller etter deg'Jeg har vært i vann, avhengig av hva som kommer først. Bruk en bredspektret vannavstøtende UVA- og UVB-beskyttende solkrem med en SPF på minst 30 på all eksponert hud. Eller velg en fysisk blokkering med produkter som inneholder sinkoksid og titandioksid, som danner en usynlig barriere mot UV-stråler.

Don'ikke bekymre deg - dagene med hvite livreddere er over. I dag går disse produktene som alle andre solkrem.) Du kan også prøve langvarige solkrem med Helioplex (funnet i noen Neutrogena-produkter) eller Mexoryl (funnet i noen L'Oréal eller Kiehl's produkter).

Begge stoffene bevare solkrem's UV-beskyttende evner, selv om leger sier at du fortsatt må følge de samme gamle reappliceringsreglene. Og uansett hvilken type solbeskytter deg'bruke igjen, du må legge den på tykk - omtrent like mye som passer inn i et skuddglass eller i håndflaten.

Hva er vitamin D?

Hvis du'Vær bekymret for at du begrenser din soltid, vil berøve deg av D, vitamin du jour, don't være. Det solbærende næringsstoffet er nøkkelen til å holde beinene sterke og kan spille en rolle for å forebygge hjertesykdom og ulike former for kreft, men det viser seg 15 minutter med toppsol tre ganger i uken er alt du trenger for å unngå å unngå vitamin D-mangel . Og med mindre du'bli en mester applier, de fleste av oss don'Jeg bruker jevnlig så mye solcreme som det blokkerer vitamin D-syntese.

Hvis du'Fortsatt bekymret, spør legen din om å kontrollere vitamin D-nivåene din neste gang hun trekker blod. Så, hvis du'er veldig lav på vitamin D, bør du vurdere å ta kosttilskudd (800 til 1000 IE er generelt betraktet som trygt) eller spise mer vitamin D-berikte matvarer, som for eksempel frokostblandinger, melk og egg, samt fettfisk som laks og sardiner.

Din UV-risiko kan overraske deg.

Fristende, men sant: Vinduglass og skyer er ingen beskyttelse mot UV-stråler. (Og 80 prosent av UV stråler trener inn i skyer.) Det's hvorfor du trenger solkrem selv om du'Kjør bare i en bil eller sitter ved et skrivebord i nærheten av et vindu.

UV-indeksen er en indikasjon på hvor sterk en bestemt dag's UV stråler er, og hvis det's 3 eller høyere, beskyt deg selv (finn ut ditt område's daglige indeks på epa.gov/sunwise/uvindex.html). "Hvis du ikke'Ikke se en lang skygge fra solen, du trenger mer beskyttelse - og det gjør det ikke'Det betyr ikke noe om det's skyet eller solfylt, "sier Karrie Fairbrother, R.N., talskvinne for Dermatology Nurses' assosiasjon.

Det er aldri for sent å begynne å beskytte huden din.

Selv om du har havn'T har alltid brukt deg til solbeskyttelse, gi deg selv en pause og ta på seg det. "Den's er aldri for sent for å beskytte huden din, "sier Karrie Fairbrother, R.N., talskvinne for Dermatology Nurses' Assosiasjon. "Huden reparerer seg selv litt og det forynker." Så, mens du vant'Det er ikke mulig å slette levetidsstrålens eksponering, du vil se positive endringer som du beskytter huden din mer. Finn måter å gjøre det enkelt.

Handle for en fuktighetskrem som inneholder SPF og deg'Jeg lagrer et steg (men hvis du'Bruk to separate produkter, bruk alltid SPF først og bruk deretter fuktighetskrem på toppen). Vurder å bruke sminke med SPF-beskyttelse, inkludert stiftelser og leppestifter.

Et annet tips: Oppbevar et solbeskyttelsesrør og en lue med en rand i bilen din, hvis du bestemmer deg for å ta en spontan spasertur, foreslår Casey Gallagher, hudlege på Boulder Valley Center for Dermatology i Boulder, Colorado. Og i stedet for å bo på tidligere solbrenthet eller det faktum at du glemte å bruke solkrem i går, kom tilbake til solkremregimet ditt i dag.