Tips for å unngå ferien vektøkning

På helligdager spiser vi opptil 900 kalorier mer enn vanlig. Men det er ikke nødvendig å sette strømpebukser på ferieønskelisten din i år. I stedet, gi deg selv gaven til disse 10 slankingstrykkene for ferien.

Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

Del dine erfaringer med ferievektstap på en blogg eller et sosialt nettverk. Alle har gode dager og dårlige dager, men den skriftlige posten holder deg fra å tillate sporadisk overbærenhet til spiral i en hel måned's verdt.

Del dine diettoppturer og nedturer på Better Homes & Gardens Facebook-siden.

Bake de julekakene med en venn. Bare å være med en annen person gjør deg mer ansvarlig for dine handlinger - noe som betyr mindre testing og nibbling. Din talje vil takke deg, og du'Har flere godbiter å dele.

Noen ganger fraråder du deg selv av en bestemt mat, får du det bare mer, noe som fører til en uheldig binge. Prøv ett eller to kaker første gang de kaller navnet ditt. Den's mer praktisk å spise et par enn å prøve å tvinge deg til å kutte dem helt ut.

I stedet for å håndtere ferien stress ved å hengive seg i kalori-laden komfort mat, slapp av med en film, god bok eller manikyr.

Delta på en ferie middagsselskap? Spør verten hva hun'Jeg skal servere og tilby å ta med en næringsrik utfyllende tallerken. Hvis chips og dukkert er på menyen, kan du bidra med litt hummus og fullkornspita chips. Om hun's ha kylling i en kremsaus, ta med en helkornsalat lastet med veggies. På denne måten tar sukkerrik mat bare opp en del av ditt middel. Plus, du're lightening treningen for verten.

Prøv denne hvetebrød og villrisalat.

På feriepartier er det mange som stoler på mat for å takle sosiale jitters. Slå ubehagelig vei rundt snackbordet ved å ta et kamera og opptre som festfotograf. Snakkende bilder vil holde hendene opptatt og gi deg motet til å blande seg.

Tips: Hold en penn og en notatbok praktisk for å skrive ned e-postadressene til gjestene, så du sender dem senere.

Skipping frokost morgenen på en ferie bash trolig vunnet'Ikke senk ditt totale inntak av mat. I en studie publisert i den amerikanske Journal of Clinical Nutrition, gikk kvinner som gikk uten et måltid, til å spise mer kalorier i løpet av dagen enn de som våknet opp i en bolle med høyfibrerende frokostblandinger.

Sjekk ut disse sunne frokostoppskrifter.

Å miste spor av flytende kalorier er en vanlig ferie fest fallgruve. Men formen på glasset ditt kan ha betydning for tally. Voksne observert i en Cornell University studie utviste ubevisst og drakk ca 19 prosent mer juice når de fikk korte brede glass mot høye, brune briller. På en selvbetjent drikkestasjon, nå for sistnevnte å holde deg i sjakk.

Forrett og Drikke Mengde Diagrammer: Hvor mye trenger jeg?

Alle gravitates til maten på en ferie fest, men en gang du'Har tjent deg selv, ta samtalene dine andre steder. Når maten er synlig og innenfor armen's rekkevidde, folk er i stand til å grunne tankeløst.

Et enkelt fettferdig måltid kan ha en inflammatorisk effekt på kroppen og til og med midlertidig stive blodårene. Å få aerobic trening umiddelbart etterpå - enten ved å spille i snøen eller ta en rask spasertur - kan motvirke denne effekten.

Når du trenger hjelp til å bestemme om du skal ha det andre stykket gresskarpai, visualiser du to ferieoppe som henger i skapet: En stor rød genser og en vakker rød bluse. Å si ja til kaken ville bety å si ja til den gamle genseren. Nei takk!