Ny forskning sier dette er hvor mange trinn kvinner bør ha som mål å ta hver dag

Mange tror at 10 000 skritt om dagen er et godt referansepunkt, men forskere presenterer nå et drastisk annet mål.

Av Zee Krstic 31. mai 2019 Lagre Pin FB høflighet av WESTEND61 / GETTY BILDER.

Ny forskning tyder på at utbredt råd om å ta minst 10 000 skritt per dag, kanskje ikke passer for alle, spesielt kvinner. Avhengig av din alder, kan målmålet for daglige trinn være mindre enn halvparten av dette beløpet "nærmere 4.400 trinn, som forskere sier er et estimat at de've nøye opprettet. Takket være en ny studie publisert i JAMA intern medisin, forskere var i stand til å bestemme at kvinner som tok minst 4.400 skritt per dag hadde en 41 prosent lavere dødelighet sammenlignet med andre kvinner som bare tok 2.700 skritt per dag.

Relatert: Her's Hvordan morgenøvelsen kan forbedre arbeidsdagen din

De 16.741 kvinnene som deltok i studien hadde en gjennomsnittsalder på 72, og forskere studerte nøye sin aktivitet i omtrent en uke. Ifølge I-Min Lee, professor i medisin ved Harvard Medical School og hovedforfatter av den nye studien, rammet flertallet av kvinnene i studien minst 2.700 skritt i hverdagen. Men opping trinnene dine til 4400, omtrent en kilometer mer enn gjennomsnittet, ble vist å være knyttet til en bratt nedgang i dødelighet.

"Hvis du'vær på det [stillesittende] nivå og tror du trenger å komme til ti tusen [trinn], det'Det er en veldig bratt stigning, forteller Lee Forbrukerrapporter, og legger til at det nye beløpet kan være mer tilnærmet for de fleste kvinner. "Det vitenskapelige beviset som ligger til grunn for 10 000 trinn er ikke'Det er ikke klart. "

Relatert: En ny studie sier at hagearbeid har betydelige helsemessige fordeler

Forskerne fant at de som gikk minst hver dag, mest sannsynlig ville dø innen en fireårsperiode. Men de som gikk videre, hadde lavere risiko, selv om forskere sa at merkbare fordeler begynte å falle for kvinner etter 7500 trinn om dagen. Hvor fort kvinnene gikk eller intensiteten de gikk på gjorde ikke't påvirker fordelene heller, noe som betyr at du vant'Ikke engang må du svette i prosessen.

Forskere innrømmer at noen av kvinnene i studien kan ha vært allerede sunnere enn andre i starten av studien. De forsøkte å redusere denne innflytelsen ved å bare vurdere data fra kvinner som angivelig var i god eller utmerket helse ved forsøkets start, og deres resultater viste seg fortsatt positivt. Et annet aspekt av denne studien å merke seg er at de involverte kvinnene var alle eldre, noe som betyr at et optimalisert målnummer for daglige trinn kanskje ikke er det samme for yngre individer.

Relatert: 4 Fitness Apps som er mye billigere enn et treningsstudio medlemskap

Men studien er bemerkelsesverdig i den's den første som viser hvor mange trinn som er forbundet med redusert dødsrisiko, ifølge Lyndon Joseph, Ph.D., en treningsfysiolog i divisjonen for geriatri og klinisk gerontologi ved National Institute of Aging. "Dette viser at øvelsen er gunstig, og jo mer trening du gjør, desto flere fordeler ser du," sa han.

Denne historien opprinnelig oppstod på MarthaStewart.com.